Otis-Gora

• Gorputz Atala: Lurretatik, Bularrek, Beltza
• Ekipamendua: Pesozkoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Otis-Gora

Otis-Up ariketa integrala da, batez ere muina helburu duena, sabeleko indarra, malgutasuna eta erresistentzia hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren core egonkortasuna eta gorputz koordinazio orokorra hobetu nahi dutenentzat. Otis-Up zure fitness errutinan sartzeak erdiko erdiko tonua, postura hobea eta errendimendua hobetzen lagunduko dizu hainbat kirol eta jarduera fisikotan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Otis-Gora

• Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal, eseri-jarrera tradizionalean.
• Hasi ariketa zure gorputzaren goiko gorputza lurretik altxatuz eseri-mugimendu batean, eta, aldi berean, eskuineko hanka altxatuz eta belauna makurtuz.
• Saiatu zure ezkerreko ukondoa eskuineko belaunean ukitzen eserlekuaren goiko aldean, eta jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa, zure eskuineko eta ezkerreko aldeak txandakatuz, nahi duzun errepikapen-kopurua edo denbora irauteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Otis-Gora

• Forma zuzena: Otis-Up-a egiterakoan jendeak egiten duen akats ohikoena okerreko formularioa erabiltzea da. Ongi egiteko, etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Jarri eskuak buruaren atzean, baina ez tiratu lepotik. Altxatu goiko gorputza lurretik, sabeleko muskuluak erabiliz, ez lepoko edo bizkarreko muskuluak erabiliz.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Otis-Up-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin egitea da. Honek muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula zure gorputza altxatzeko momentuan fidatzen.
• Arnasketa: Arnasketa egokia egitea garrantzitsua da edozein ariketatan zehar, eta

Otis-Gora Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Otis-Gora?

Bai, hasiberriek Otis-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldak eta trizepsak ditu helburu nagusiki, baina bularra eta muina ere lantzen ditu. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Otis-Gora?

• Otis-Up Pro, goi mailako zehaztapenekin erabilera profesionalerako diseinatua.
• Otis-Up Lite, eguneroko erabilerarako bertsio sinplifikatu eta merkeagoa.
• Otis-Up Plus, ezaugarri eta gaitasun gehigarriak ditu esperientzia integralagoa izateko.
• Otis-Up Mini, edonon dauden erabiltzaileentzat diseinatutako bertsio trinko eta eramangarria.

Ze ariketa lagungarriak diren Otis-Gora?

• Russian Twist erlazionatutako beste ariketa bat da, zeiharketan zentratzen baita, ondo biribildutako sabeleko entrenamendu bat eskainiz, batez ere goiko abdominalei zuzendutako Otis-Up-ekin konbinatuta.
• Bicycle Crunches ere osagarriak dira, goiko eta beheko abdominalak zein zeiharra lantzen baitituzte, Otis-Up-ekin batera lantzen den muskulu-sorta handituz.