Smith eserita sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Smith eserita sorbalda prentsa
Smith Seated Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei eta trizepsei zuzenduta, gorputzaren goiko muskuluen definizioa hobetuz eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako aproposa da, Smith makinak mugimendu gidatua ematen baitu, lesio arriskua murrizten du eta forman arreta jartzea ahalbidetzen du. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra areagotzeko, jarrera hobetzeko eta burua bultzatzea edo altxatzea dakarten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith eserita sorbalda prentsa
- Eseri aulkian bizkarra zuzen eta oinak lurrean jarrita, gero heldu eta heldu barrari helduleku handiz helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago jarrita.
- Askatu barra eta jaitsi sorbalda mailaraino, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta besaurreak bertikal daudela ziurtatuz.
- Bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea.
- Poliki-poliki, jaitsi barra sorbaldaraino, errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Smith eserita sorbalda prentsa
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxa eta jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, muskuluen konpromisoa ere maximizatzen du.
- Mugimendu-eremu osoa: ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Hasi barra sorbalda mailan eta sakatu gora besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte. Ondoren, jaitsi barra sorbaldaren mailara. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- Ez gainkargatu: saihestu jasan dezakezun baino pisu gehiago altxatzeko tentazioa. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Beheko batekin hasi
Smith eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Smith eserita sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Smith Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Ariketa ona da sorbaldetan eta goiko gorputzean indarra sortzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat egotea ere gomendatzen da orientazioa emateko eta segurtasuna bermatzeko, batez ere hasiberrientzat.
Nola Aldatu ohiak dira Smith eserita sorbalda prentsa?
- Barbell Seated Shoulder Press: Smith makinaren bertsioaren antzera, ariketa hau barra batekin egiten da, muskulu egonkortzaileagoak lotu ditzakeena.
- Eserita dagoen Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek besoak biratzen ditu dumbbells gora sakatzen dituzun bitartean, sorbaldako muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Eserita dagoen prentsa militarra: aldaera hau barra batekin egiten da, baina barra estandarra duen prentsa ez bezala, heldulekua estuagoa da eta barra sorbalden aurrealdera jaisten da, aurreko deltoideei zuzenduta biziago.
- Eserita dagoen Makina Sorbalda Prentsa: Ariketa hau sorbalda prentsa makina batean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eta mugimendu-bide gidatua eman dezake, aukera ona da hasiberrientzat edo lesiodunentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Smith eserita sorbalda prentsa?
- Front Raises: Front Raises aurreko deltoideetan zentratzen da, Smith Seated Shoulder Press-ek zuzendutako muskuluekin batera lan egiten dutenak, sorbaldaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek deltoideak zein trapezio muskuluak lantzen dituzte. Ariketa hau barne hartuta, sorbalden edo bizkarraren goiko zatirik ez duzula alde batera utzi ziurta dezakezu, Smith Seated Shoulder Press-ari osagarri biribila eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Smith eserita sorbalda prentsa
- Smith Machine Sorbalda Press
- Smith Press Sorbalda Entrenamendua
- Eserita sorbalda ariketa Smith Machine-n
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine goiko gorputzaren ariketa
- Smith eserita sorbaldetarako prentsa
- Sorbalda indartzea Smith Machinerekin
- Smith Machine Sorbalda Entrenamendua
- Eserita Smith Sorbalda Prentsa Teknika
- Sorbalda eraikitzeko ariketa Smith Machine-n