Palanka Eserita Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Alderantzizko Fly
Lever Seated Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, goiko bizkarretara, sorbaldak eta besoen muskuluetara zuzenduta, bereziki atzeko deltoideetara. Entrenamendu aproposa da maila guztietan dauden pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, muskulu-oreka hobetzen laguntzen baitu, jarrera hobea sustatzen eta gorputzaren estetika orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Alderantzizko Fly
- Eutsi palanka-makinaren heldulekuak besoak guztiz luzatuta zure aurrean, ahurrak elkarri begira.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki tira heldulekuak alderantzizko euli mugimenduan besoak alboetara eramanez.
- Jarraitu mugimendu honekin besoak alboetara luzatu arte, zoruarekiko paralelo.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta mantenduz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Alderantzizko Fly
- Harrapaketa zuzena: heldu heldulekuak helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira). Ez heldu heldulekuak estuegi, horrek alferrikako tentsioa sor baitezake eskumuturretan eta besaurreetan. Besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira, baina blokeatu gabe.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu pisuak kulunkatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Kontzentratu zure omoplatoak elkarrekin estutzen mugimenduaren goialdean eta gero pisuak pixkanaka jaisten hasierako posiziora.
- Gehiegizko hedapena saihestu: akats arrunta pisuak gehiegi atzeratzen saiatzea da, eta horrek sorbaldak estutu ditzake. Zure besoak
Palanka Eserita Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Lever Seated Reverse Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa honek sorbaldetako atzeko deltoideei zuzenduta dago batez ere, baina bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen ditu. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Alderantzizko Fly?
- Incline Bench Reverse Fly: bertsio hau inklinazio banku batean egiten da, muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena eta muskuluen hazkundea eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Standing Cable Reverse Fly: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, erronka eta eraginkorragoa bihurtuz.
- Erresistentzia Band Eserita Alderantzizko Fly: Pisu edo makinen ordez erresistentzia bandak erabiltzea dakar, hau da, etxeko entrenamenduetarako erosoagoa izan daiteke eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko ere bikaina da.
- Egonkortasun-bola eserita alderantzizko hegaldia: bertsio hau egonkortasun-baloi batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek muskuluak barne hartzen laguntzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du goiko gorputza lantzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Alderantzizko Fly?
- Bent Dumbbell Rows: Ariketa honek erdiko bizkarraldea, erronboideak eta latissimus dorsi sendotzen ditu, hauei ere Lever Seated Reverse Fly-ren xede diren, beraz, muskulu hauen indarra eta erresistentzia hobetzen ditu errendimendu hobea izateko.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, Lever Seated Reverse Fly-n ere lantzen direnak, beraz, goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa egiten laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Alderantzizko Fly
- Erabili makina sorbalda entrenamendua
- Eserita alderantzizko euli ariketa
- Sorbalda sendotzea palanka-makinarekin
- Palanka eserita alderantzizko euli teknika
- Sorbaldako gimnasioko ariketak
- Nola egin palanka eserita alderantzizko euli
- Palanka-makinen entrenamenduak
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Alderantzizko hegaldia palanka-makinan
- Palanka eserita alderantzizko eulirako jarraibideak.