Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear indarra sendotzeko ariketa bat da, atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetzeko edo sorbaldako lesioak berreskuratzeko helburua duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta norbanakoentzat. Sorbaldak zizelkatu, kirol-errendimendua areagotu edo eguneroko mugimendu funtzionalak hobetu nahi dituztenentzat egin beharreko ariketa da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko
- Eutsi dumbbell bat goiko eskuan, ukondoa apur bat tolestuta mantenduz, eta utzi lurrera zintzilik.
- Altxatu dumbbell-a gorputzaren gainean arku-itxurako mugimenduarekin zuzenean sorbaldaren gainean egon arte.
- Pausatu une batez igogailuaren goialdean zure atzeko deltoidearen uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko
- Heldu eta besoen kokatzea: eutsi dumbbell goiko eskuan helduleku neutro batekin (ahurra barrurantz begira). Zure ukondoa 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da dumbbell-a sorbaldaren gainean zuzenean edukita. Saihestu ohiko akatsa besoa guztiz luzatzea edo dumbbell atzerantz erortzen uztea, horrek sorbalda estutu dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi dumbbell zure buruaren atzean ukondoa geldirik mantenduz. Mugimendua sorbalda artikulaziotik etorri behar da. Ohiko akats bat bultzada erabiltzea edo sorbaldaren ordez ukondoa mugitzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta giharretako konpromiso eraginkorra ez dakar.
- Osoa
Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa eta iritzia emateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko?
- Beste aldaera bat Eserita Beso Bateko Dumbbell Atzeko Delt Fly da, non banku baten ertzean esertzen zaren oinak lurrean jarrita.
- Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly ere proba dezakezu, hau da, zuzen zutik, gerrian apur bat makurtu eta dumbbell albo batera altxatu.
- Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly Suitzako bola baten gainean ezegonkortasun elementu bat gehitzen du, zure core indarra eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
- Azkenik, Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly erresistentzia banda batekin probatu dezakezu mugimendu osoan tentsio gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek atzeko deltoideak ere lantzen ditu, latissimus dorsi eta biceps-ekin batera, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena, Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear-en bideratua osatzen duena.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta goiko bizkarraldea du helburu, eta beso bakarreko deltoidearen atzealdea duen Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear osatzen du, sorbaldaren muskuluen alderdi guztiak lantzen direla ziurtatuz, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso Bat Deltoidea Atzeko
- One Arm Dumbbell Atzeko Deltoide ariketa
- Dumbbell etzanda sorbalda entrenamendua
- Beso bakarreko deltoide ariketa dumbbellarekin
- Atzeko deltoidearen entrenamenduak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Beso bakarreko sorbalda etzanda ariketa
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko atzeko deltoidea dumbbell entrenamendua
- Sorbalda muskulua eraikitzea dumbbell-ekin
- Sorbaldetarako dumbbell etzanda ariketa
- Dumbbell Entrenamendua Atzeko Deltoide Muskulurako