Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean
Sorbalda Luzatzea Atzealdeko Atzean ariketa sinple baina eraginkorra da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen duena, eta, aldi berean, goiko gorputzeko tentsioa eta estresa murrizten ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere, askotan eserita egoteagatik edo jarrera txarragatik sorbaldako edo bizkarreko goiko aldean ondoeza izaten dutenentzat. Tarte hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek sorbaldaren osasun orokorra hobetu dezakete, jarrera hobetu eta sorbaldarekin lotutako lesioen arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean
- Luzatu beso bat zuzen, gero tolestu ukondoan eta heldu buruaren atzetik eta bizkarrean behera, ahal duzun neurrian.
- Beste besoarekin, heldu bizkarrean eta saiatu luzatutako besoaren hatzak hartzen.
- Behatzak lotu ondoren, astiro-astiro tira goiko besoa beherantz tartean sakontzeko, 15-30 segundoz eutsiz.
- Askatu tartea, aldatu besoak eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean
- Ez behartu luzatzea: saihestu besoa eroso joan daitekeen baino gehiago tiratu edo behartu. Horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, astiro handitu tartea tentsio arin bat sentitu arte, eta eutsi han. Denborarekin, zure malgutasuna modu naturalean hobetuko da.
- Mantendu sorbaldak behera: tartean zehar sorbaldak belarrietara altxatzea da ohiko beste akats bat. Ziurtatu sorbaldak erlaxatuta daudela eta lepoan alferrikako tentsioa saihesteko.
- Kontrolatu zure arnasketa: arnasketa egokia funtsezkoa da luzatze ariketa egiteko. Arnasa sakon hartu eta arnasa hartu tartea sakontzen duzun bitartean. Horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du eta zure mugimendu-eremua areagotzen du.
- Simetria garrantzitsua da: Egin
Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Sorbalda Luzatze Atzeko Atzean ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen laguntzeko. Garrantzitsua da beti astiro hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean?
- Eserita dagoen sorbalda luzatzea: aldaera honetan, aulki batean esertzen zara bizkarra zuzen eta luzapena egiten, zure muina egonkortzen eta luzapena sorbaldetan zentratzen lagun dezake.
- Sorbalda etzanda luzatzea: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, eta horrek tarte sakonagoa eman dezake eta bizkarrezurra lerrokatzen lagun dezake.
- Hormaren sorbalda luzatzea: hormaren kontra zutik egotea eta besoak gora eta behera mugitzea "elurretako aingeruaren" mugimenduarekin, eskuak hormarekin kontaktuan mantentzen dituzun bitartean, sorbalden mugimendu-eremua handitzen lagun dezake.
- Eskuoihalaren sorbalda luzapena: aldakuntza honetarako, eskuoihal bat edukitzen duzu bizkar atzean, eta horrek luzapen sakonagoa eman dezake eta malgutasun mugatua dutenei lagun diezaieke.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean?
- Rotator Cuff Stretch: Ariketa honek sorbaldaren mugimenduan eta egonkortasunean funtsezkoak diren errotatzaileen muskuluak zuzentzen ditu bereziki, beraz, bizkarraren atzean Sorbalda Luzatzearen onurak areagotuz.
- Lepoaren luzapena: Ariketa honek lepoko eta goiko bizkarreko tentsioa arintzen laguntzen du, sorbaldei oso lotuta dauden eremuak, beraz, bizkarraren atzean dagoen sorbalda luzatzearen eraginkortasuna hobetzen du inguruko muskulu guztiak berdinak direla ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda luzatzea Bizkarren Atzean
- Gorputzaren pisua sorbalda luzatzea
- Atzealdeko sorbalda ariketa
- Sorbaldak luzatzeko entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa sorbaldetarako
- Sorbalda malgutzeko ariketa
- Sorbalda luzatzeko etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamenduko sorbalda ariketarik
- Sorbalda luzatzea pisurik gabe
- Sorbaldaren mugikortasuna hobetzea
- Sorbalda estuetarako ariketa