Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakDeltoid Posterior
Bigarren MuskuakInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

Dumbbell Incline T-Raise indar-entrenamendu ariketa bat da, goiko gorputzari zuzenduta, zehazki sorbaldak, bizkarraldea eta bularra. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, muskulu-tonua, jarrera eta gorputzaren goiko indarra hobetzea helburu duena. Ariketa hau ezin hobea da kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu fisikoa hobetu, muskulu-oreka sustatu eta lesio arriskua murriztu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

  • Atzera makurtu bankuan, luzatu besoak alboetara sorbaldaren mailan, gorputzarekin T forma osatuz - hau da zure hasierako posizioa.
  • Besoak zuzen mantenduz, altxa pisuak poliki-poliki zure bularraren gainean bat egiten duten arte, sorbaldak behera eta bularra gora mantentzea ziurtatuz.
  • Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

  • Mugimendu kontrolatua: Altxatu dumbbellak alboetara eta gora mugimendu leun eta kontrolatuan, besoak zuzen mantenduz, sorbaldaren altueran egon arte. Saihestu ohiko akatsa mugimendu bizkorrak eta jerky erabiltzeak. Horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake, eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du, indarrak, muskulu-indarra baino, lana egiten baitu.
  • Mantendu zure core engaiatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, mantendu abdominalak estu mugimendu osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskuluak ere lantzen ditu.
  • Saihestu gehiegi luzatzea: dumbbells altxatzean, saihestu altxatzea

Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea?

Bai, hasiberriek Dumbbell Incline T-Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek gidatzen zaituen ariketa hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea?

  • Dumbbell Incline W-Raise: Aldaera honetan, dumbbells "W" forman altxatzen dituzu, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan arreta gehiago jartzen duena.
  • Dumbbell Inklinazioa Alboko Igoera: Aldaketa honek dumbbells albo batera altxatzea dakar, eta horrek alboko deltoide muskuluak bideratzen ditu eta sorbalda zabalagoak eraikitzen laguntzen du.
  • Dumbbell Incline Front Raise: aldaera honetan, dumbbells gorputzaren aurrean altxatzen dira, aurreko deltoideei eta goiko bularreko muskuluei zuzenduta.
  • Dumbbell Inclination Rear Delt Raise: aldakuntza hau bereziki atzeko deltoideei zuzenduta dago dumbbells gorputzaren atzean altxatuz, incl.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea?

  • Dumbbell Shoulder Press: Ariketa osagarri bikaina da, deltoideei zuzenduta ez ezik, T-Raise-ren antzera, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lantzen dituelako, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
  • Dumbbell Lateral Raise: Ariketa honek T-Raise osatzen du, sorbaldako muskuluak ere zuzentzen dituelako, batez ere alboko deltoideak, sorbaldaren indarra eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen baitu, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa egiten lagunduz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Inklinazioa T-Altxatzea

  • Dumbbell Incline T-Raise entrenamendua
  • Sorbaldak sendotzeko ariketak
  • Sorbaldetarako dumbbell entrenamenduak
  • Incline T-Raise teknika
  • Nola egin Dumbbell Incline T-Raise
  • Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
  • Gorputzaren goialdeko dumbbell ariketak
  • T-Gorantz inklinatu sorbalda definitzeko
  • Sorbalda entrenamendu onenak dumbbellekin
  • Dumbbell Incline T-Raise tutoriala