Palanka Sorbalda Prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Kasko makina
• Musku Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Palanka Sorbalda Prentsa

Lever Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Sorbalda Prentsa

• Hartu heldulekuak eskuak aurrera begira jarrita, eskuak sorbaldekin berdinduta daudela ziurtatuz.
• Bultzatu heldulekuak gorantz mugimendu leun batean besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
• Jaitsi heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta mantenduz lesiorik ez izateko.
• Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Sorbalda Prentsa

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Palanka sorbalda sakatzea modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
• Pisu zuzena: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Eroso zaudenean, pixkanaka handitu pisua.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du barra jaistea zure bularraren gainetik egon arte, eta gero sakatu gora besoak guztiz luzatu arte.
• Beroketa: egin beti bero bat

Palanka Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka Sorbalda Prentsa?

Erabat, hasiberriek Lever Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile profesional bat edo esperientziadun pertsona batek teknika egokiaren bidez gidatzea, izan daitezkeen lesioak saihesten lagun dezakeelako. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka Sorbalda Prentsa?

• Barbell Shoulder Press: bertsio honek palanka baten ordez barra erabiltzen du, eta horrek oreka eta simetria eraikitzen lagun dezake zure gorputzaren goiko indarran.
• Eserita dagoen prentsa militarra: sorbaldako prentsaren aldaera bat da, non zutik esertzen zaren barra bularraren goiko altueran jarrita, zuzenean gainean bultzaka.
• Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek palmondoak biratzen ditu mugimenduaren behealdean zuregana begira, goialdean aurrera begira, sorbaldaren muskuluen atal desberdinak lantzen.
• Kettlebell Shoulder Press: aldakuntza honek kettlebells erabiltzen ditu palanka baten ordez, pisuaren banaketa ezberdina eskainiz eta sorbaldaren eta muinaren egonkortasunaren erronka areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Sorbalda Prentsa?

• Upright Rows Lever Shoulder Press-a ere osatu daiteke, aurreko eta alboko deltoideak ez ezik, trapezio eta erronboideak ere helburu dituztenak, sorbalda prentsan zeharka lantzen diren muskuluak, sorbaldaren indarra eta egonkortasun orokorra areagotuz.
• Face Pull-ak Lever Shoulder Press-ekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, izan ere, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratzen dira, sorbalda entrenamenduetan sarritan alde batera uzten direnak, jarrera hobea, sorbalda oreka sustatuz eta lesio arriskua murrizten baitute. .