Kettlebell Full Swing
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Full Swing
Kettlebell Full Swing gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere glutei, hamstrings, aldakak, muina eta beheko bizkarraldea zuzentzen dituena. Entrenamendu bikaina da indarra, malgutasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure potentzia hobetu dezake, gantz galera sustatu eta egoera funtzional orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Full Swing
- Makurtu aldakak eta heldu kettlebell bi eskuekin, besoak zuzen mantenduz.
- Bilatu kettlebell-a hanken artean, berehala eraman aldakak aurrera eta kulunkatu kettlebell-a bularraren mailaraino, besoak zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Utzi kettlebell-ari hanken artean atzera jaisten, bisagra aldaketan mantenduz.
- Errepikatu kulunka-mugimendu hau, zure aldakako bulkadaren bultzada erabiliz, ez besoak, kettlebell mugitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Full Swing
- **Erabili zure aldakak, ez besoak:** Ohiko akats bat besoak kettlebell altxatzeko erabiltzea da. Boterea zure aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da. Pentsa ezazu mugimendua aldakako gontz gisa: bultzatu aldakak atzera, tolestu belaunak zertxobait eta, ondoren, indarrez bultzatu aldakak aurrera kettlebell-a gora aldatzeko. Zure besoek kettlebell besterik ez dute gidatu behar; ez lukete lan astunak egin behar.
- **Kontrolatu Swinga:** Saihestu kettlebell altuegi kulunkatzea. Kettlebell-a ez da zure sorbalden gainetik joan behar. Handiegi kulunkatzeak eragin diezazuke
Kettlebell Full Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Full Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell Full Swing ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da mugimendua entrenatzaile edo entrenatzaile ziurtatu batengandik ikastea, teknika zuzena ziurtatzeko. Indarra eraikitzen duzun heinean eta mugimenduarekin eroso jartzen zaren heinean, kettlebell-aren pisua pixkanaka handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Full Swing?
- Kettlebell One-Arm Swing: aldakuntza honek kettlebell-a aldi berean beso bakarra erabiliz kulunkatzea dakar, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell High Pull Swing: aldakuntza honek kulunkaren goiko aldean tiraketa handia barne hartzen du, sorbaldak eta goiko bizkarrean gehiago lotuz.
- Kettlebell Swing eta Squat: aldaera honek kettlebell swing tradizionala eta mugimenduaren behealdean squat bat konbinatzen ditu, hankak engaiamendua areagotuz.
- Kettlebell txandakako swing: aldakuntza honek kettlebell-a esku batetik bestera aldatzea dakar swingaren goiko aldean, koordinazioa eta arintasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Full Swing?
- Goblet Squats-ek ere Kettlebell Full Swing-ak osatzen dute, biek egonkortasuna eta kontrolerako nukleo sendoa behar dutelako, beraz, zure core indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Russian Twists-ek Kettlebell Full Swing-en onurak hobetu ditzake, biek biraketa-mugimenduak eta oinarrizko konpromisoa dakartelako, eta horrek zure fitness funtzionala eta arintasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Full Swing
- Kettlebell Swing Entrenamendua
- Full Swing Kettlebell ariketa
- Kettlebell Aldaketarako Entrenamendua
- Sorbalda indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell gorputz osorako mugitzen da
- Kettlebell Entrenamenduak Hip Malgutasunerako
- Sorbalda Muskulua Eraikuntza Kettlebell Teknikak
- Kettlebell Full Swing errutina
- Sorbalda sendoetarako Kettlebell ariketak
- Hip Targeting entrenamenduak Kettlebell-ekin