Thumbnail for the video of exercise: Pultsu Errenkada

Pultsu Errenkada

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Pultsu Errenkada

Pulse Row ariketa indarra entrenatzeko mugimendu dinamiko bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Aukera bikaina da gorputzaren goialdeko indarra, jarrera eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Pulse Rows zure entrenamendu errutinan sartuz, zure muskulu-tonua hobetu dezakezu, gorputz-lerroketa hobea susta dezakezu eta eguneroko jardueretarako zure sasoi funtzionala handitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pultsu Errenkada

  • Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak elkarri begira, luzatu besoak zuzenean sorbaldaren azpian.
  • Tira dumbbells bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
  • Jaitsi pisuak apur bat, eta berehala tira itzazu berriro gora, mugimendu "pultsu" bat sortuz.
  • Zure multzoa amaitu ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Pultsu Errenkada

  • Kokapen egokia: Jarri oinak sorbaldaren zabaleran eta belaunak zertxobait makurtu. Aurrera makurtu aldaketan, gorputz-enborra lurraren parean mantenduz. Horri esker, muskulu egokiak lotu eta bizkarrean eta sorbalden alferrikako tentsioa saihestuko duzu.
  • Mugimendu kontrolatuak: pultsu errenkada egitean, funtsezkoa da mugimendu kontrolatuak erabiltzea. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisuak altxatzeko. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko muskuluak igogailua egiteko. Ariketaren 'pultsua' zatiak errenkadaren goiko aldean mugimendu txiki eta kontrolatua izan behar du.
  • Pisu egokia: pisu gehiegi erabiltzea

Pultsu Errenkada Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pultsu Errenkada?

Bai, hasiberriek Pulse Row ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko eta besoetako giharrak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Pultsu Errenkada?

  • Zutik pultsuen errenkada: belauniko jarri beharrean, aldakuntza hau zutik egiten da, zure oreka eta muinaren egonkortasunari erronka gehigarri bat gehituz.
  • Incline Pulse Row: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu desberdinak bideratzen ditu.
  • Banded Pulse Row: dumbbell baten ordez erresistentzia banda erabiltzeak ariketaren intentsitatea areagotzen lagun dezake eta muskulu-talde gehiago lotzen lagun dezake.
  • Eserita dagoen pultsuen errenkada: aldakuntza hau banku batean eserita dagoenean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta zure gorputzaren goiko muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Pultsu Errenkada?

  • Lat Pulldown-ak Pulse Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, latissimus dorsi-n zentratzen direlako, goiko gorputzeko muskulu handiena, bizkarralde osoaren indarra eta definizioa areagotuz.
  • Dumbbell Rows-ek Pulse Rows-ekin bat egiten dute, muskulu berberak bideratzen baitituzte - latsak eta erronboideak - baina beste angelu batetik, bizkarrerako entrenamendu integrala eskaintzen baitute.

Erreferentzia-hitzak Pultsu Errenkada

  • Gorputzaren bizkarreko ariketa
  • Pulse Row Entrenamendua
  • Bizkarra sendotzeko ariketa
  • Pulse Row Bodyweight Training
  • Etxeko Bizkarreko Entrenamendua
  • Ekipamendurik gabe bizkarreko ariketa
  • Pultsu Errenkada Atzeko Indartzea
  • Pultsu Errenkada Ariketa Teknika
  • Bodyweight Pultsu Errenkada Ariketa
  • Bizkarreko muskuluen entrenamendua Pulse Row-ekin