Igogailua

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Igogailua

Igogailua ariketa gorputz osoko entrenamendu bat da, batez ere muina indartzen duena, oreka hobetzen duena eta gorputzaren koordinazioa hobetzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek Elevator ariketa bere errutinan txertatu nahi izatea, muskuluen tonifikazioa eta gantz errekuntzan laguntzen ez ezik, jarrera hobea eta sasoi funtzionala ere sustatzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igogailua

• Altxatu dumbbells sorbalden altuerara, besoak zuzen eta palmondoak aurrera begira mantenduz.
• Tolestu ukondoak eta altxatu dumbbells zure buruaren gainetik besoak guztiz luzatu arte.
• Jaitsi dumbbells poliki-poliki sorbaldaren altuerara, mugimendu osoan zehar pisuen kontrola mantenduz.
• Azkenik, jaitsi dumbbells alboetara errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Igogailua

• Mantendu jarrera zuzena: ohiko akats bat ariketan zehar jarrera zuzena ez mantentzea da. Mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak lasai. Saihestu bizkarra biribildu edo sorbaldak makurtu.
• Kontrolatu zure mugimenduak: ez egin presarik ariketa. Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula, batez ere gorputza hasierako posiziora jaisten duzunean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
• Erabili pisu egokia: ariketa honetan pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu pisu egokia dutela. Pisu handiegiak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarrak hobetu ahala.
• Entzun zure gorputza: hau da agian aholkurik garrantzitsuena. Edozein min sentitzen baduzu

Igogailua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igogailua?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Igogailua ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, oinarrizko indarra eta kontrola ardatz dituena. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko. Onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Igogailua?

• Dumbwaiter pertsonak baino objektuak eramateko diseinatutako karga-igogailu txiki bat da, askotan jatetxeetan edo etxe handietan erabiltzen da janaria edo platerak solairu artean mugitzeko.
• Paternoster etengabe mugitzen den igogailu-sistema bat da, eta konpartimentu irekien kate batez osatua dago, begizta batean geldirik gabe mugitzen direnak.
• Eskailera igogailua jendea eskaileretan gora eta behera igotzeko gailu mekaniko bat da, normalean norbaitek mugikortasun arazoak dituen etxeetan instalatuta.
• Merkantzien Igogailua pertsonak baino merkantziak garraiatzeko diseinatutako igogailu mota da, askotan merkataritza-eraikin edo biltegietan aurkitzen dena.

Ze ariketa lagungarriak diren Igogailua?

• Lunges: Lunges Elevator ariketa osatzen dute, beheko gorputzaren indarran eta orekan ere arreta jarriz, baina alde bakarreko mugimenduari garrantzia emanez, giharretako desorekak zuzentzen laguntzen baitu.
• Txahalen igoerak: txahalen igoerak Igogailua osatzen dute beheko hanken muskuluak bideratuz, gorputz beheko entrenamenduetan sarritan ahaztu egiten direnak, baina ezinbestekoak dira Igogailuaren ariketan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.