Push-Up Plus
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up Plus
Push-Up Plus push-up tradizionalaren bertsio hobetua da, eta onura handiagoak eskaintzen ditu, hala nola, goiko gorputzaren indarra hobetzea, muinaren egonkortasuna hobetzea eta sorbaldaren osasun hobea. Aproposa da entrenamendu-errutinari erronka gehigarri bat gehitu nahi dioten kirolariei eta kirolari adituei. Pertsonak ariketa hau egin nahi luke muskuluak eraikitzeko ez ezik, jarrera hobetzeko, fitness funtzionala areagotzeko eta gorputzaren oreka orokorra sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up Plus
- Jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz.
- Behin push-uparen goialdera iritsita, are gehiago bultzatu zure goiko bizkarra gorantz biribilduz katu bat bezala, hau da ariketaren "plusa".
- Jaitsi zure gorputza hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up Plus
- Mantendu forma egokia: mantendu zure gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarreko behealdea moztea edo aldakak gora egitea, ohiko akatsak direnak. Jarri zure muskuluak lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin ariketa presarik. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan zure bularraldea ia lurra ukitu arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Saihestu kolpe-mugimenduak, lesioak ekar ditzakete eta.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Horrek esan nahi du gorputza beherantz jaistea eta atzera bultzatzea. Erdi flexioek ez dute onura osoa ematen
Push-Up Plus Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up Plus?
Bai, hasiberriek Push-Up Plus ariketa egin dezakete, baina baliteke hasieran aldatu behar izatea. Ariketa hau ohiko push-up bat baino zailagoa da, zure goiko bizkarreko serratura aurreko muskuluari zuzendutako mugimendu gehigarri bat baitakar. Hasiberriak ariketa belaunetan eginez edo zoruaren ordez horma bat erabiliz has daitezke. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, ariketa modu tradizionalean egiten aurrera egin dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up Plus?
- Decline Push-Up Plus aldakuntza zailagoa da, oinak goranzko gainazal batean jartzean datza, goiko bularra eta sorbaldak biziago zuzentzen dituena.
- Wide Grip Push-Up Plus eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituen bertsioa da, bularraren kanpoaldea eta sorbaldak azpimarratuz.
- Close Grip Push-Up Plus eskuak elkarrengandik hurbilago jartzean datza, eta horrek trizepsa eta barruko bularrean garrantzia handiagoa ematen du.
- Spiderman Push-Up Plus aldakuntza dinamiko bat da, non belauna altxatzen duzun ukondorantz gorputza jaisten duzun albo berean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen die zure muineko eta aldakako flexoreei.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up Plus?
- Plank beste ariketa osagarri on bat da, muin-muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira Push-Up Plus-an forma eta egonkortasun egokia mantentzeko, eta, ondorioz, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
- Pec Deck Fly ariketak Push-Up Plus osatzen du bularreko muskuluak isolatu eta indartuz, flexioetan asko parte hartzen dutenak, eta bularretako indarra eta erresistentzia orokorra handitzen lagun dezake Push-Up Plus-en errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Push-Up Plus
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Push-Up Plus entrenamendua
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Push-Up Plus bularreko muskuluetarako
- Gorputz pisuaren entrenamendua bularretarako
- Bultzada-ariketa aurreratuak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Ekipamendurik gabeko bularreko ariketak
- Push-Up Plus teknika