PVC aldakako bisagra

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Makila

Sarrera hurrengorako PVC aldakako bisagra

PVC Hip Hinge ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko behealdeko, hamstrings eta gluteetako muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta malgutasuna sustatzeko. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere atzeko katearen indarra hobetu nahi dutenentzat edo deadlifts edo kettlebell swingak bezalako mugimenduetan errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen ez ezik, lesioen prebentzioan ere laguntzen baitu hip-hinging teknika egokiak irakatsiz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria PVC aldakako bisagra

• Jarri oinak aldaka-zabalera, belaunak apur bat tolestu eta bizkarrezurra neutroa mantendu.
• Hasi ariketa zure aldakak atzerantz bultzatuz eta gerrian zintzilik jarriz, PVC-ko hodia buruarekin, goiko bizkarrarekin eta tailbonarekin kontaktuan mantenduz.
• Jaitsi enborra lurrarekiko paralelo egon arte, edo iskabanakoetan luzapena sentitu arte, PVCko hodiarekiko hiru ukipen puntuak mantenduz.
• Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora aldakak aurrera eramanez eta zutik zuzen jarriz, PVC-ko hodia zure buruarekin, goiko bizkarrarekin eta isatsarekin kontaktuan geratzen dela ziurtatuz mugimendu osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak PVC aldakako bisagra

• Aldakaren mugimendu egokia: aldakaren gontzaren mugimendua aldakak atzera bultzatuz hasi behar dira, ez gerrian tolestuz. Hau ohiko akats bat da, bizkarreko tentsioa ekar dezakeena. Imajinatu zure atzean horma bat dagoela eta aldakak atzera botatzen saiatzen ari zarela ukitzeko.
• Mantendu zure hankak zuzen: zure hankak zuzen egon behar dute baina ez blokeatu ariketa osoan zehar. Belaunak tolestu apur bat onargarria da, baina saihestu gehiegi okertzea, horrek fokua aldakatik urrun eta belaunetara alda baitezake.
• Mantendu nukleo estua: ariketa osoan zehar zure core muskuluak lotu. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarrezurra babesten lagunduko du. A

PVC aldakako bisagra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute PVC aldakako bisagra?

Bai, hasiberriek PVC Hip Hinge ariketa egin dezakete. Ariketa hau entrenamendu tresna gisa erabiltzen da squats edo deadlifts bezalako mugimenduetarako forma egokia irakasteko. Erraza eta segurua da egiteko, hasiberrientzako egokia da. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaitu mugimenduan hasieran.

Nola Aldatu ohiak dira PVC aldakako bisagra?

• PVC-ko aldaka-bisagra gaineko irismenarekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko osagai bat gehitzen du, non goitik iristen zaren PVC-ko tutuarekin aldaketan bisagratzen zaren bitartean.
• PVC-ko aldakako bisagra biraketarekin: bertsio honetan, gerrian bira bat gehitzen duzu PVC-ko hodia eusten duzun bitartean, eta horrek muskulu zeiharra lotzen laguntzen du.
• PVC Hip Hinge Squat-ekin: aldakuntza honek aldakako bisagra bat squat-ekin konbinatzen ditu, gorputzaren beheko entrenamendu osoa eskainiz.
• Alboko Urratsarekin PVC Hip Bingoa: Bertsio honek alboko pauso bat dakar aldakako bisagra egiten duzun bitartean, eta horrek zure kanpoko izterraren eta glutearen muskuluak bideratzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren PVC aldakako bisagra?

• Good Mornings beste ariketa osagarri handi bat dira, aldakako gontzaren mugimendua ere sustatzen baitute, bizkarreko beheko bizkarreko, gluteetako eta bidaldun bitxiak zuzenduta, PVC Hip Hinge-ren antzera.
• Kettlebell Swings-ek PVC Hip Hinge ere osatu dezakete, aldakako bisagra mugimendu antzekoa behar baitute, eta aldaketan botere lehergarria sortzen laguntzen dute, PVC Hip Hinge-ren exekuzioa hobetu dezakeelako.