Rocker Hankak Irekiekin

• Gorputz Atala: Lurretatik, Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Rocker Hankak Irekiekin

The Rocker with Open Legs Pilates ariketa dinamikoa da, core indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Aproposa da gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetzea helburu duten fitness zaleentzat. Jendeak sarritan sartzen du ariketa hau bere errutinan sabeleko konpromisoa hobetzeko, bizkarrezurreko artikulazioa sustatzeko eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Rocker Hankak Irekiekin

• Atzera makurtu apur bat eta altxa hankak lurretik, hedapen zabala mantenduz, eserita dagoen hezurren gainean orekatzeko.
• Hartu zure muina eta hasi atzera eta aurrera kulunkatzen zure abdominalak erabiliz, ez zure momentua.
• Atzera kulunkatzen zaren bitartean, arnastu sakon, eta aurrera kulunkatzen duzun bitartean, arnasa bete-betean, hankak zabalik eta bizkarrezurra luze mantenduko dituzula ziurtatuz.
• Errepikatu kulunka-mugimendu hau 10 eta 15 aldiz inguru, zure mugimenduak kontrolatuta eta leunak direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Rocker Hankak Irekiekin

• Jarrera zuzena: ohiko akats bat ariketan zehar jarrera egokia ez mantentzea da. Mantendu bizkarrezurra luzanga, bularra irekita eta sorbaldak lasai. Zure hankak angelu eroso batean irekita egon behar dira. Saihestu bizkarra biribildu edo makurtu, horrek bizkarreko mina sor dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Kontrolatu zure mugimenduak: hankak irekita dituen rockeroak mugimendu kontrolatuak eta leunak behar ditu. Saihestu mugimendu sakabanatuak edo azkarregiak, giharretako tentsioak eragin ditzaketenak. Mugimendu bakoitzaren kalitatean arreta jarri beharrean, kantitatean.
• Engage Your Core: beste akats arrunt bat nukleoa behar bezala ez hartzea da. Ariketa hau zure muskuluak lantzeko diseinatuta dago, beraz, mantendu itzazu lanean. Horrek esan nahi du sabela zure aldera tiratzea

Rocker Hankak Irekiekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Rocker Hankak Irekiekin?

Bai, hasiberriek Rocker with Open Legs ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da bertsio aldatu batekin hastea edo fitness irakasle baten gidaritzapean, forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek core indarra, oreka eta malgutasun kopuru handia eskatzen du. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu egin beharko lukete beren egoera fisikoa hobetzen doan heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Rocker Hankak Irekiekin?

• Inclined Rocker with Open Legs, non ariketa maldan egiten duzun zailtasuna areagotzeko.
• Hankak irekita dituen Rocker haztatua, non pisu txikiak eskuetan edukitzen dituzun edo orkatiletako pisuak janzten dituzun erresistentzia gehitzeko.
• Hanka bakarreko Rocker, non txandakatuz hanka bat irekitzea biak ordez, ariketa oreka elementu bat gehituz.
• The Rocker with Open Legs and Twist, non arroka bakoitzarekin enborraren bira bat sartzen duzun zeiharrekin lotzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Rocker Hankak Irekiekin?

• "The Teaser" ariketak Hankak Irekiak dituen Rocker-a osatzen du, gorputza V forman orekatzeko ere muin sendo bat behar duelako, Hankak Irekiak dituen Rocker-ek behar duen orekaren antzera.
• "The Saw" ariketa beste osagarri on bat da, bizkarrezurreko eta aldakako flexoreen malgutasuna eta indarra hobetzen baititu, funtsezkoak baitira hankak irekita dituen Rocker eraginkortasunez egiteko.