Thumbnail for the video of exercise: Roll Ball Tibialis Aurrekoa

Roll Ball Tibialis Aurrekoa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaErraikitzailea.
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Roll Ball Tibialis Aurrekoa

Roll Ball Tibialis Anterior ariketa tibialis aurreko muskulua indartzeko eta malgutasuna emateko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, eta hori ezinbestekoa da oinez eta korrika egiten duten jardueretarako. Ariketa hau kirolarientzat, beheko hankako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo beheko hanken indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat da. Ariketa honetan parte hartzeak kiroleko errendimendua hobetzen lagun dezake, lesioen prebentzioan eta hanken mugikortasun eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Tibialis Aurrekoa

  • Jarri baloia oin baten azpian eta sakatu pixka bat bere posizioa ziurtatzeko.
  • Astiro-astiro, pilota oina erabiliz bota aurrera, behatzekin bultzatuz eta oina ahal duzun neurrian luzatuz.
  • Gehieneko luzapena lortu ondoren, poliki-poliki jaurti ezazu baloia orporantz, oina flexionatuz.
  • Errepikatu prozesu hau errepikapen kopuru jakin baterako, eta gero beste oinera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Tibialis Aurrekoa

  • **Mugimendu kontrolatuak**: astiro-astiro, jaurti ezazu pilota edo apar-arrabola shin gora eta behera, belaunaren azpitik orkatilaren gainetik. Saihestu mugimenduetatik presaka, horrek alferrikako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Kontrola eta zehaztasuna funtsezkoak dira ariketa honi etekinik handiena ateratzeko.
  • **Presio koherentea**: Aplikatu presio koherentea baloia edo apar-arrabola zure shin-n zehar jaurti bitartean. Presioak irmoa izan behar du, baina ez mingarria. Min egiten badu, lasaitu pixka bat. Denborarekin, muskuluak moldatzen diren heinean, pixkanaka presioa handitu dezakezu.
  • **Saihestu artikulazioak iraultzea**: ohiko akats bat

Roll Ball Tibialis Aurrekoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Roll Ball Tibialis Aurrekoa?

Bai, hasiberriek Roll Ball Tibialis Anterior ariketa egin dezakete. Ariketa hau tibialis aurreko muskulua indartzeko diseinatuta dago, beheko hankaren aurreko aldean dagoena. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa berri bat hastean orientazio edo gainbegiratze egokia izatea ere komeni da forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko. Ariketa egitean min edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da eta medikuaren aholkua eskatu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Tibialis Aurrekoa?

  • Roll Ball Tibialis Anterior: Bertsio honetan, zutik zaude ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek muina lotzen lagun dezake eta oreka orokorra hobetzen du.
  • Tibialis aurreko bola haztatua: Erronka handiagoa lortzeko, oinetan pisu bat gehi dezakezu baloia jaurti bitartean, eta horrek tibiala aurreko muskulua modu eraginkorragoan sendotzen lagun dezake.
  • Hanka bakarreko Roll Ball Tibialis Anterior: Aldaera honek ariketa hanka bat erabiliz egitea dakar, eta horrek muskulua modu eraginkorragoan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
  • Roll Ball Tibialis Anterior Erresistentzia Bandarekin: Bertsio honek tentsio gehigarrirako erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, eta horrek muskuluen erresistentzia eta indarra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Tibialis Aurrekoa?

  • Squats: Squats-ek beheko gorputzeko muskulu handiagoak lantzen ez ezik, tibiala aurrekoa ere lotzen du, bere indarra eta egonkortasuna hobetzen lagunduz, eta horrek Roll Ball Tibialis Anterior ariketan egindako lan zuzendua osatzen du.
  • Behatz-altxatzeak: Behatz-altxatzeak zuzenean tibialis aurreko muskuluari zuzenduta, Roll Ball Tibialis Anterior ariketaren antzera, baina zutik posiziotik, beste estimulu mota bat emanez eta muskulu-erresistentzia hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Roll Ball Tibialis Aurrekoa

  • Roll Ball Tibialis Aurreko ariketa
  • Rollball txahal entrenamendua
  • Tibiala aurreko sendotzea Rollball-ekin
  • Txahalentzako rollball ariketak
  • Rollball-ekin txahal-muskuluak hobetzea
  • Roll Ball Tibialis Aurreko entrenamendua
  • Tibialis Anteriorrako Rollball entrenamendua
  • Txahal muskuluak Rollball-ekin
  • Tibialis Anteriorrako Rollball entrenamenduak
  • Txahalak sendotzea Roll Ball ariketarekin