Zutik Gastrocnemius Calf Stretch

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zutik Gastrocnemius Calf Stretch

Standing Gastrocnemius Calf Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere txahaleko gastroknemio muskuluari zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta lesioak saihesten laguntzen duena. Kirolarietatik hasi eta bulegoko langileentzat egokia da, batez ere eserita egon edo hanketako entrenamendu bizien ondorioz txahal-muskuluak estuak izan ditzaketenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko mugikortasuna hobetzeko, muskulu-tentsioa arintzeko eta jarrera eta oreka hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Gastrocnemius Calf Stretch

• Mantendu zure eskuak horma edo objektu sendo baten gainean euskarria izateko, zure bizkarra eta hanka luzatutako hanka zuzen daudela ziurtatuz.
• Makurtu poliki-poliki horman edo objektuan, aldakak aurrera bultzatuz orpoa lurrean mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, txahal-giharren tarte bat sentituz.
• Askatu eta errepikatu ariketa beste hankan.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Gastrocnemius Calf Stretch

• Mantendu bizkarra zuzena: horman makurtzen zaren bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta orpoak lurrean. Horrek bermatzen du tartea zure txahalaren muskuluak modu eraginkorrean zuzentzen dituela. Ohiko akatsa: bizkarra arkukatzeak edo biribiltzeak ondoeza edo lesioak sor ditzake. Tarte honetan beti bizkarra zuzen.
• Eutsi eta Errepikatu: Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu. Emaitza onenak lortzeko, egin tarte hau 2-3 aldiz hanka bakoitzean. Ohiko akatsa: tartean presaka egitea edo behar bezain luze ez edukitzea. da

Zutik Gastrocnemius Calf Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?

Bai, hasiberriek Zutik Gastrocnemius Calf Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea eta segurua da, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten lagun dezakeena. Hona hemen nola egin: 1. Zutitu zuzen eta jarri eskuak horman edo erabili aulki edo mostradore bat euskarri gisa. 2. Mugitu oin bat atzera, belauna zuzen eta orpoa lurrean mantenduz. 3. Sakatu aldakak apur bat aurrera, atzeko oina landatuta mantenduz. Atzeko hankaren txahalean tarte bat sentitu beharko zenuke. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguruz, gero hankak aldatu. Gogoratu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea, eta inoiz ez luzatu minera arte. Beti komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?

• Wall Calf Stretch: zutik horma bati begira jarri eta oin bat bestearen atzean jarri, atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz, hormaren kontra bultzatzen duzu txahal-muskulua luzatzeko.
• Stair Calf Stretch: zutitu eskailera edo eskailera batean orpoak ertzetik zintzilik daudela, eta jaitsi takoiak urratsaren mailatik behera txahalak luzatzeko.
• Beheranzko txakurren txakurren luzapena: yoga-jarrera honek eskuak eta oinak lurrean jartzea dakar, aldakak altxatuz eta orpoak lurrera sakatuz, txahalak luzatuz.
• Korrikalariaren txahalaren luzapena: makurtu horma baten kontra oin bat bestearen aurrean jarrita, tolestu aurreko belauna atzeko hanka zuzen mantenduz eta sakatu atzeko orpoa

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Gastrocnemius Calf Stretch?

• Soka saltoa: txahalaren muskuluak indartzen dituen ariketa dinamikoa da, gastroknemioa ​​barne, eta haien erresistentzia hobetzen duena, Standing Gastrocnemius Calf Stretch-aren tarte estatikoa osatuz.
• Beheranzko txakurraren jarrera: yoga-jarrera honek gastroknemioaren muskuluak luzatzen ditu atzeko katearen gainerakoarekin batera, malgutasuna areagotuz eta Zutik Gastrocnemius Calf Stretch-aren xede den tartea osatuz.