Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Arkupea机涢。
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa

Sled 45° Leg Wide Press gluteiak, bitxiak eta koadrizepsak bideratzen dituen gorputz beheko ariketa bat da, indarra, potentzia eta muskuluen definizioa hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra sustatzen duelako, lesioen prebentzioan laguntzen duelako eta kirol-errendimendua hobetu dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa

• Jarri eskuak heldulekuetan edo alboetan eusteko eta sakatu orpoen bidez pisua gorputzetik urruntzeko, hankak altxatuz baina belaunak blokeatu gabe.
• Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, errebote edo bultzadarik erabiltzen ez duzula ziurtatuz.
• Jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora belaunak tolestuz, jaisten zaren bitartean zure behatzetatik pasako ez direla ziurtatuz.
• Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta erritmo egonkorra mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa

• Saihestu belaunak blokeatzea: ohiko akats bat hankak guztiz luzatzea eta belaunak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaieke belauneko artikulazioei eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
• Kontrolatu zure mugimendua: ez utzi pisuak kontrolatzen zaitu. Jaitsi pisua poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Saihestu pisua azkar jaisteko akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Ez altxa aldakak: mantendu aldakak eserlekuan tinko landatu ariketa osoan zehar. Aldakak altxatzeak gehiegizko presioa egin dezake bizkarrean, eta horrek eragin dezake

Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa?

Bai, hasiberriek Sled 45° Leg Wide Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau kuadrizepsa, bidalketa-hegalak, gluteiak eta aldakako aduktoreak ditu helburu nagusiki. Beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten ariketa honetan berria zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa?

• Beste aldaera bat "Smith Machine Squat" da, non Smith makina erabiltzen duzun squat bat egiteko, hanka prentsa baten mugimendua imitatuz.
• "Hack Squats" ere alternatiba bikaina da, hack squat makina bat erabiliz sled 45° hanka zabaleko prentsaren muskulu berdinak isolatzeko.
• "Dumbbell Squat" beste aldaera bat da, non dumbbell bat esku bakoitzean eduki eta squat bat egiten duzun, gihar talde berdinak lantzen.
• Azkenik, "Barbell Squat" ariketa klasiko bat da, 45°-ko hanka zabaleko sled-aren prentsaren muskulu berberak zuzentzen dituena, barra bat erabiliz lera baten ordez.

Ze ariketa lagungarriak diren Sled 45°-ko hanka zabaleko prentsa?

• Lunges: Lungeek Sled 45° Leg Wide Press-ek beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen dituzte. Mugimendu-aukera ezberdina eskaintzen dute eta muina lotzen dute, oreka eta koordinazioa hobetuz, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake Sled 45° Leg Wide Press-en.
• Leg Curls: Leg kizkurrak iskamikoei zuzenduta daude bereziki, Sled 45° Leg Wide Press-en ere erabiltzen den muskulu-taldea. Zure hamstrings hanka kizkurrekin sendotuz, zure egonkortasuna eta potentzia hobetu ditzakezu Sled 45° Leg Wide Press-en.