Smith Banded Full Squat

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina

Sarrera hurrengorako Smith Banded Full Squat

Smith Banded Full Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, eta, aldi berean, muina lotzen du eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen du. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta malgutasunarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, gorputzaren beheko indarra eraikitzen laguntzen baitu, oreka hobetzen eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Banded Full Squat

• Jarri barraren azpian, sorbaldetan eta tranpak zeharkatuz, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta eta behatzak apur bat apuntatuta.
• Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora belaunak eta aldakak tolestuz, zure izterrak lurrarekiko paralelo daudela ziurtatuz eta belaunak ez direla zure behatzetatik igarotzen.
• Eten ezazu squat-aren behealdean segundo batez, erresistentzia bandan tentsioa mantenduz.
• Bultzatu atzera zure orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Banded Full Squat

• Pisuaren banaketa orekatua: akats arrunta squat-ean zure pisua behatzetara aldatzea da. Horrek belauneko lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu beti zure pisua oinetan zehar uniformeki banatuta dagoela, takoietan arreta pixka bat jarriz.
• Sakonera zuzena: squat oso baterako, aldakak belaunen azpian jartzea izan behar duzu helburu, funtsean aulki batean eserita egongo bazina bezala atzera eserita. Ohiko akats bat ez da nahikoa sakontzea, eta horrek ariketaren onurak mugatzen ditu. Hala ere, belauneko arazoak badituzu, baliteke sakonera erosoa denari aldatzea.
• Erabili bandak behar bezala: erresistentzia bandak behar dira

Smith Banded Full Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Banded Full Squat?

Bai, hasiberriek Smith Banded Full Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak funtsezkoak direla lesioak saihesteko. Pisu baxuarekin hastea gomendatzen da mugimendura ohitzeko eta pixkanaka-pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza sortzen diren heinean. Ahal izanez gero, prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen du forma zuzena ziurtatzeko. Gainera, ariketa honetan banda erabiltzeak forman eta egonkortasunean lagun dezake, baina ez da beharrezkoa hasiberrientzat zailaegia bada.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Banded Full Squat?

• Smith Machine Sumo Squat: aldakuntza honek jarrera zabalagoa hartzea eskatzen du, zure barruko izterrak eta gluteoak biziago zuzentzen dituena.
• Smith Machine Squat txahalaren igoerarekin: aldaera honek txahal igoera bat du squat mugimenduaren amaieran, zure beheko gorputzari erronka gehigarria gehituz.
• Smith Machine Squat Jump: bertsio honek elementu pliometriko bat gehitzen dio squat-ari, kardiobaskularrak eta gantzak erretzeko onurak areagotuz.
• Smith Machine Split Squat: aldakuntza honek hanka bat bestearen aurrean jarrita dakar posizio batean, hanka bakoitza banan-banan zuzenduz eta oreka eta egonkortasuna hobetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Banded Full Squat?

• Goblet Squats-ek Smith Banded Full Squats-ek osa ditzakete, beheko gorputzaren indarran ere arreta jartzen baitute, zehazki quads, glutes eta hamstrings, baina aurrealdean kargatutako pisuak zure forma eta sakonera hobetu ditzake squat mugimenduetan.
• Lunges Smith Banded Full Squats osatzen duten beste ariketa bat dira, beheko gorputzeko muskuluak ere bideratzen dituztelako, batez ere quads eta glutes, baina oreka eta egonkortasun entrenamendu elementu bat gehitzen dute, eta horrek squat-en errendimendu orokorra hobetu dezake.