Smith bankura okupatzen

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Smith makina

Sarrera hurrengorako Smith bankura okupatzen

Smith Squat to Bench ariketa integral bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, quads, hamstrings, glutes eta muina barne, indarra, erresistentzia eta oreka hobetzen dituen gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena. Aproposa da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisuan eta errepikapenetan oinarritutako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, eguneroko jardueretarako postura eta egoera funtzional hobea sustatzen duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith bankura okupatzen

• Zutitu oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, aurrera begira, eta jarri barra sorbaldetan zehar.
• Poliki-poliki tolestu belaunak eta jaitsi gorputza bankura, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
• Bankua ukitzen duzunean, bultzatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, hankak zuzenduz eta bizkarra zuzen geratzen dela ziurtatuz.
• Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith bankura okupatzen

• Forma zuzena: mantendu bizkarra zuzen eta bularra kanpoan ariketa osoan zehar. Okupatzen zarenean, izterrak lurrearekiko paralelo egon behar dira, eta belaunak orkatilen gainetik egon behar dute. Saihestu aurrerantz makurtu edo belaunak zure behatzetatik pasatzen utzi, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
• Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu eta leunekin egitea. Saihestu azkarregi erortzea okupa egitean, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta belaunak. Era berean, altxatzen zarenean, ez erabili bultzada gorantz bultzatzeko. Horren ordez, bultzatu orpoetatik eta lotu glutes eta quads. 4

Smith bankura okupatzen Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith bankura okupatzen?

Bai, hasiberriek Smith Squat to Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea. Gogoratu, edozein ariketaren gakoa forma eta teknika egokiarekin egitea dela.

Nola Aldatu ohiak dira Smith bankura okupatzen?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: Bertsio honetan, aldakak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta horrek sakonera eta forma hobetzen lagun dezake.
• Smith Machine Pause Squat Bench-era: aldaera honek gluteek bankua ukitzen dutenean pausa egitea dakar atzera bultzatu aurretik, eta horrek tentsioan eta muskuluen aktibazioan denbora areagotu dezake.
• Smith Machine squat bankuan kateekin: kateak gehitzeak erresistentzia areagotzen du zutik zauden bitartean, erronka paregabea eskainiz eta indar lehergarria sustatuz.
• Smith Machine hanka bakarreko squat-era bankurako: bertsio honek squat-a hanka batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith bankura okupatzen?

• Leg Press ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, beheko gorputzeko muskuluetan ere zentratzen baita, hala nola quads, hamstrings eta glutes, baina karga astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, eta horrela indarra eta muskulu masa areagotzen ditu, eta horrek errendimendua hobetu dezake. Smith bankura okupatzen.
• Calf Raises ariketa Smith Squat to Bench-a osatzen du, beheko hanken muskuluetan zentratuz, batez ere gastroknemio eta soleo muskuluetan, squat-etan eta banku-prentsetan sarritan baztertuta daudenak, baina ezinbestekoak dira mugimendu horietan egonkortasuna eta boterea lortzeko.