Sorbaldak jaso

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Sorbaldak jaso

Shrug ariketa entrenamendu sinple baina eraginkorra da zure goiko gorputza indartzeko eta tonifikatzeko, bereziki zure trapezio muskuluetan zentratuz. Egokia da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta goi mailako fitness zaleentzat, gorputzaren goiko indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, itxura fisikoa hobetzen duelako lepoari eta sorbaldei definizioa gehituz, lepoko eta sorbaldako tentsioa prebenitzen laguntzen duelako eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbaldak jaso

• Besoak zuzen mantenduz, altxa sorbaldak ahal den neurrian, belarriak sorbaldekin ukitzen saiatuko bazenu bezala.
• Eutsi posizio honi segundo batzuk zure trapezio muskuluen uzkurdura benetan sentitzeko.
• Jaitsi poliki-poliki sorbaldak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbaldak jaso

• **Helduketa zuzena**: Eutsi barra edo dumbbells gorako helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Hartu oker bat mantentzeak eskumuturrak eta eskuak estutu ditzake.
• **Mugimendu kontrolatuak**: sorbaldak altxatzeko gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Altxatu sorbaldak zuzen belarrietara, eutsi une batez, eta jaitsi berriro behera. Saihestu sorbaldak atzera edo aurrera jaurtitzea, sorbalda edo lepoan lesioak eragin ditzakeelako.
• **Ekidin gehiegizko pisua erabiltzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• **Arnasa hartzen

Sorbaldak jaso Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbaldak jaso?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, sorbaldak altxatzeko ariketa egin dezakete. Modu sinple eta eraginkorra da goiko trapezioko muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko, bizkarrean eta lepoan kokatuta daudenak. Hona hemen egiteko oinarrizko modu bat: 1. Zutik zuzen oinak aldaka-zabalera aldenduta. 2. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak gorputzari begira. 3. Mantendu besoak zuzen eta poliki-poliki altxa sorbaldak belarrietara. 4. Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, sorbaldak atzera behera jaitsi. 5. Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu pisu arinekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitzen joango zaren heinean. Gainera, mantendu beti forma ona eta saihestu gorputza pisuak gora egiteko erabiltzea; mugimendua zure sorbaldek kontrolatu behar dute. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, komeni da fitness profesional baten gidaritza bilatzea, zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbaldak jaso?

• ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ sorbaldak altxatzea nahikoa ez denean axolagabetasun edo nahasmen maila adierazteko erabiltzen da.
• Mahaia iraultzeko sorbaldak (╯°□°）╯︵ ┻━┻ bertsio dramatikoagoa da, askotan frustrazioa edo sinesgaitza adierazteko erabiltzen dena.
• ʅ（◞‿◟）ʃ sarritan axolagabekeria jostalari edo koxkor bat adierazteko erabiltzen da.
• ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ sorbalda altxadura bizia nahasmen edo axolagabetasun sentsazio biziago edo gehiegizkoa adierazteko erabiltzen da.

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbaldak jaso?

• Zutikako errenkadak sorbaldak altxatzen dituen beste ariketa bat dira, trapezio eta deltoide giharrak lantzen baitituzte, sorbaldaren mugikortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz.
• Errenkada okertuta, erronboideei eta latissimus dorsi muskuluei zuzenduta sorbaldak osatzen ditu, eta horrek jarrera hobetzen eta bizkarrean eta sorbalden indarra orekatzen lagun dezake.