Sorbaldak jaso

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa
• Musku Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Sorbaldak jaso

Shrug ariketa indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, postura eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa egokia da edonorentzat, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari profesionaletaraino, sorbaldaren egonkortasuna eta gorputzaren goiko gorputzaren erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat. Shrugs beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek altxatzeko gaitasunak hobetu ditzakete, lepoko eta bizkarreko ondoeza saihestu eta itxura fisikoa hobetu dezakete goiko gorputzeko muskulu definitu eta indartsuagoekin.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbaldak jaso

• Mantendu besoak guztiz luzatuta eta begiak aurrera begira.
• Altxa sorbaldak ahalik eta altuena belarriak ukitzen saiatuko bazina bezala, baina mantendu besoak zuzen prozesuan zehar.
• Eutsi posizio horri segundo batez tranpenen uzkurdura maximizatzeko.
• Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora, sorbaldak guztiz erlaxatzen utziz hurrengo errepikapena hasi aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Sorbaldak jaso

• **Mugimendu kontrolatuak**: sorbaldak altxatzen dituzunean, ziurtatu sorbaldak zuzen altxatzen dituzula belarrietara modu kontrolatuan, eta, gero, behera itzazu poliki-poliki. Saihestu sorbaldak atzerantz edo aurrera botatzea, horrek sorbaldako lesioak eragin ditzakeelako.
• **Pisu egokia**: Erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
• **Arnasketa**: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Sorbaldak altxatzen dituzun bitartean arnasa hartu eta arnasa jaisten dituzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioaren gorakada eragin dezake. 5

Sorbaldak jaso Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sorbaldak jaso?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete sorbaldak altxatzeko ariketa. Ariketa nahiko sinplea da, bizkarreko eta sorbaldetako trapezio muskulua helburu duena. Hala eta guztiz ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da maneiatzen den pisu batekin hastea eta forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Ariketa errutina berri bat hastean entrenatzaile edo fitness-profesional batekin kontsultatzea beti da ideia ona.

Nola Aldatu ohiak dira Sorbaldak jaso?

• Esku bakarreko sorbaldak altxatzea, aldaera informalagoa eta axolagabeagoa: ¯\_(ツ)_/
• Sorbalda bikoitza, ziur bikoitza zarenean: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Begi zabalak dituen sorbalda altxamendu adierazgarria: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Keinudun sorbalda altxatze polita eta jostagarria: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Ze ariketa lagungarriak diren Sorbaldak jaso?

• Errenkada zutikek trapezioko muskuluak ere lantzen dituzte, sorbaldak bezala, baina sorbaldak eta bizepsak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko indarra orekatuagoa lortzeko.
• Makurtutako errenkada sorbaldak altxatzen dituen beste ariketa bat da, zeren, batez ere bizkarreko latissimus dorsi-ra zuzentzen den arren, trapezio muskuluak ere hartzen ditu, oro har, bizkarra sendoagoa eta definituagoa eskainiz.