Sumo Deadlift High Pull

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull muskulu-talde askori zuzenduta dagoen ariketa integrala da, bizkarra, sorbaldak eta aldakak barne, indar-entrenamendua eta onura kardiobaskularra eskaintzen dituena. Maila guztietako kirolarientzat aproposa da, gorputz osoko entrenamendu bat bilatzen duten hasiberrietatik hasi eta potentzia eta bizkortasuna hobetu nahi duten pertsona aurreratuetaraino. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure egoera fisikoa areagotu dezakezu, zure gorputzaren konposizioa hobetu eta kirol-errendimendu orokorra handitu dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sumo Deadlift High Pull

• Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta barra helduta helduta helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
• Bultza ezazu orpoetatik barbell lurretik altxatzeko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, gorputza guztiz luzatu arte.
• Bizkor tolestu ukondoak eta tira barra zure bularreraino tira handi batean, barra zure gorputzetik hurbil mantenduz.
• Jaitsi barra lurrera modu kontrolatuan, hasierako posiziora itzuliz, Sumo Deadlift High Pull-aren errepikapen bat osatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Sumo Deadlift High Pull

• Hartu zuzena: heldu eskuak belaunen barruan, sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera. Zure palmondoak zure aldera begira egon behar dira. Saihestu barra zabalegia harrapatzea, horrek mugimendu-aukera mugatu eta alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbaldak.
• Mantendu bizkarrezurra neutroa: altxatzen hasten zarenean, mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Horrek bizkarrezurra neutroa mantentzen laguntzen du, lesio arriskua murriztuz. Ohiko akats bat igogailuan bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesio larriak eragin ditzake.
• Erabili zure aldakak: igogailuaren indarra zure aldaketatik etorri behar da, ez

Sumo Deadlift High Pull Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sumo Deadlift High Pull?

Bai, hasiberriek Sumo Deadlift High Pull ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia ikastera bideratzea lesioak saihesteko. Artikulazio eta muskulu-talde anitz biltzen dituen mugimendu konplexua da, beraz, onuragarria izango litzateke fitness entrenatzaile edo entrenatzaile ziurtatu baten gidaritzapean ikastea. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar da denborarekin.

Nola Aldatu ohiak dira Sumo Deadlift High Pull?

• Beso bakarreko Sumo Deadlift High Pull: bertsio hau dumbbell edo kettlebell batekin egiten da esku batean, alde bakarreko indarra eta egonkortasuna ardatz hartuta.
• Sumo Deadlift High Pull Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak gehitzen dizkio barrari, tira-fasearen zailtasuna areagotuz.
• Sumo Deadlift High Pull hareazko poltsa batekin: barbell baten ordez, aldakuntza honek hareazko poltsa bat erabiltzen du, zure grip indarra desafiatzen eta ezegonkortasun elementu bat gehituz.
• Aldatutako Sumo Deadlift High Pull: bertsio hau kutxa edo urrats batetik egiten da, mugimendu sorta murriztuz eta tira fasean gehiago zentratu ahal izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Sumo Deadlift High Pull?

• Kettlebell Swings Sumo Deadlift High Pull-a osatzen duten beste ariketa bat dira. Aldaketan eta atzeko katean indar lehergarria sortzen laguntzen dute, funtsezko elementuak baitira Sumo Deadlift High Pull arrakastatsu eta segurua egiteko.
• Errumaniako Deadlift Sumo Deadlift High Pull-a osatzeko ariketa onuragarria da, atzeko katean zentratzen baita, batez ere hamstrings eta glutes, Sumo Deadlift High Pull-en landutako muskuluen antzera, horrela indar eta egonkortasun orokorra hobetuz.