Sumo Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Sarrera hurrengorako Sumo Squat

Sumo Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutei, quads eta barruko izterrak helburu dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, banakako indarraren eta malgutasunaren arabera alda daitekeelako. Jendeak Sumo Squats egin nahi luke gorputzaren beheko indarra eraikitzeko, malgutasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sumo Squat

• Jaitsi gorputza belaunak eta aldakak tolestuz, bizkarra zuzen eta bularra tente mantenduz, hanken artean esertzen saiatuko bazina bezala.
• Jarraitu zure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak orkatilen gainetik daudela ziurtatuz.
• Gelditu une batez squat-aren behealdean, zure muina sartuta mantenduz.
• Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, hankak zuzenduz eta gluteoak mugimenduaren goialdean estutuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Sumo Squat

• Mantendu zure bularra gora: ohiko akats bat aurreraegi makurtzea edo bizkarra biribiltzea da. Hori ekiditeko, arreta jarri zure bularra altxatuta eta bizkarrezurra neutro mantentzen ariketa osoan zehar. Honek zure core muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
• Squat-aren sakonera: Sumo squat batean, helburua zure gorputza jaistea zure izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Beheregi joateak (iraganeko paraleloan) gehiegizko tentsioa eragin dezake belaunetan, eta behar bezain baxu ez joateak agian ez ditu muskuluak guztiz konplikatu.
• Belaunak Lerrokatzea: Ziurtatu belaunak orkatilen gainetik daudela okupatzen zarenean, ez oinen gainetik aurrera ateratzen. Honek belauneko lesioak saihesten lagunduko du.
• Bultza ezazu zure orpoetatik: zutik posiziora itzultzean, bultzatu

Sumo Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Sumo Squat?

Bai, hasiberriek Sumo Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Beheko gorputzeko ariketa bikaina da, glutei, quads, hamstrings, hip flexors eta txahalak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea formarekin eroso egon arte. Era berean, errepikapen gutxiagorekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra hobetzen den heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da lehenik berotzea eta gero luzatzea lesiorik ez izateko.

Nola Aldatu ohiak dira Sumo Squat?

• Sumo Squat Kettlebell-ekin: dumbbell bertsioaren antzekoa, baina kettlebell batekin, zure muina eta goiko gorputza gehiago lotzen lagun dezakeena.
• Sumo Squat Pultsuarekin: Aldaera honetan, squat artean guztiz zutik egon beharrean, squat-ean geratzen zara eta gora eta behera mugimendu txikiak egiten dituzu, ariketaren intentsitatea areagotu dezaketenak.
• Sumo Squat Jump: bertsio dinamikoagoa da, non squat posiziotik jauzi egiten duzun, zure bihotz-taupadak areagotu eta ariketa kardio-elementu bat gehitzeko.
• Sumo Squat alboko hankaren altxatzearekin: squat bakoitzaren ondoren, hanka bat altxatzen duzu albo batera, eta horrek zure aldakako abduktoreak eta aduktoreak lantzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Sumo Squat?

• Lunges Sumo Squats-en osagarri bikaina da, antzeko gihar taldeetan lan egiten baitute, hala nola, kuadrizepsean eta gluteetan, baina oreka eta koordinazioa ere azpimarratzen dituzte, eta horrek Sumo Squat-en eraginkortasuna hobetu dezake.
• Zehalak altxatzen ditu Sumo Squats osagarriak, squat-ean ez diren beheko hanken muskuluetan arreta jarriz, beheko gorputz-entrenamendu sakonagoa eskainiz eta hankaren indarra orokorra hobetuz.