Curtsey Squat

• Gorputz Atala: Kuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Sarrera hurrengorako Curtsey Squat

Curtsey Squat glutes, aldakak eta izterrak helburu dituen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aproposa da beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat, baita gorputz koordinazioa eta jarrera hobetzea ere. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, beheko gorputza tonifikatzen eta moldatzen laguntzen ez ezik, funtzionaltasun eta mugikortasun orokorra areagotzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Curtsey Squat

• Eman pauso handi bat eskuineko hankarekin, ezkerreko atzetik zeharkatuz. Tolestu belaunak eta jaitsi aldakak ezkerreko izterra lurrearekiko ia paralelo izan arte.
• Mantendu enborra tente eta aldakak eta sorbaldak ahalik eta karratuenak.
• Sakatu ezkerreko oinetik hasierako posizioan zutitzeko.
• Errepikatu beste aldean ezkerreko hanka eskuinaren atzetik atzera eginez, eta jarraitu ariketak irauten duen bitartean aldeak txandakatzen.

Ariketa burutzeko Oharrak Curtsey Squat

• Core Engagement: Inplikatu zure muina mugimendu osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baina baita bizkarreko behealdea tentsiotik babesten ere. Ohiko akats bat urdaila eta beheko bizkarreko arkua erlaxatzen uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Kontrolatu zure mugimendua: Ziurtatu ariketan presarik ez duzula egiten. Mantendu kontrola squat-aren jaisteko eta altxatzeko faseetan. Horrek norakoak diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.

Curtsey Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Curtsey Squat?

Bai, hasiberriek Curtsey Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea forma zuzena lortu arte. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta mina sentitzen baduzu gelditzea. Fitness profesional batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Curtsey Squat?

• Jumping Curtsey Squat-ek squat bakoitzaren artean jauzi bat barne hartzen du, ariketari elementu kardiobaskular bat gehituz.
• Curtsey Squat-ek Side Kick-ekin alboko hanka-altxatzea gehitzen du squat bakoitzaren amaieran, gluteus medius-ari zuzenduta.
• Curtsey Squat-ek Bicep Curl-ekin gorputzaren beheko eta goiko mugimenduak konbinatzen ditu squat-etik altxatzen zarenean biceps kizkur bat sartuz.
• Alboko igoera duen Curtsey Squat-a squat-etik altxatzen zaren heinean besoak alboetara altxatzea dakar, zure deltoideak eta bizkarreko goiko aldean lantzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Curtsey Squat?

• Goblet Squat: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak ere murrizten ditu, batez ere koadrizepsak, gluteiak eta hamstrings, Curtsey Squat-en antzeko entrenamendu bat eskainiz, baina core engaiamendu gehigarriarekin, bularrean mantentzen den pisuaren ondorioz.
• Glute Bridge: Glute-zubiek glutei eta hamstrings bereziki zuzenduta daude, Curtsey Squat batean ere lantzen direnak, muskulu horiek are gehiago indartzen eta tonifikatzen laguntzen duten bitartean aldakako mugikortasuna hobetzen duten bitartean.