Triceps haztatua barra paralelo altuetan

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako Triceps haztatua barra paralelo altuetan

Barra paralelo altuetan trizeps haztatua, triceps, bularra eta sorbalda muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa indartsua da. Oinarrizko fitness-maila duten eta goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa areagotu nahi duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, gainkarga progresiboa ahalbidetzen baitu, hau da, muskulu-hazkuntzarako eta indarra lortzeko gakoa, norberaren indarrak hobetzen diren heinean pisua gehituz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps haztatua barra paralelo altuetan

• Bikote batek pisu-plaka bat jarri zure altzoan edo erabili gerrikoa pisua gerrian lotzeko.
• Jaitsi gorputza poliki-poliki beherantz, ukondoak 90 graduko angeluan okertuz, ukondoak gorputzetik hurbil daudela eta sorbaldak beherantz daudela ziurtatuz.
• Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza atzera zure trizepsa erabiliz besoak berriro guztiz luzatu arte.
• Errepikatu jaisteko eta altxatzeko prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduaren kontrola mantenduz eta ukondoak mugimenduaren goiko aldean ez blokeatzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Triceps haztatua barra paralelo altuetan

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Horren ordez, jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta modu kontrolatuan eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Horrek zure trizepsaren muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Erabili pisu egokia: akats arrunta pisu gehiegi azkarregi erabiltzea da. Hasi zure gorputzaren pisuarekin, eta gero pixkanaka gehitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
• Beroketa: Ariketa hasi aurretik beti berotu zure muskuluak eta artikulazioak entrenamendurako prestatzeko. Hau kardio arin bat egitea edo pisu gehigarririk gabe ariketa egitea bezain erraza izan daiteke.
• Oina

Triceps haztatua barra paralelo altuetan Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triceps haztatua barra paralelo altuetan?

Triceps haztatua barra paralelo altuetan nahiko erronka izan daiteke hasiberrientzat, goiko gorputzaren indarra eta oreka maila jakin bat behar baitu. Hastapenek pisuaren oinarrizko ariketak egiten hasi behar dute indarra sendotzeko. Triceps jauzi arruntekin edo bankuko jauziekin hasi daitezke haztatutako jauzietara pasatu aurretik. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberri batek ariketa hau probatu nahi badu, gomendagarria da fitness profesional baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Triceps haztatua barra paralelo altuetan?

• Ring Dips: bertsio honek sabaitik esekita dauden eraztun gimnastikoak erabiltzen ditu. Eraztunen ezegonkortasunak erronka gehigarri bat gehitzen dio ariketari, oreka eta core indar gehiago eskatzen baititu.
• Barra zuzenak: bi barra paraleloren ordez, aldakuntza honek barra zuzen bakarra erabiltzen du. Barra bi eskuekin heldu eta jauzi egiten duzu, triceps eta bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena.
• Txaleko haztatuak: Aldaera honek ariketa egiten duzun bitartean haztatutako txalekoa janztea dakar. Gehitutako pisuak entrenamenduaren zailtasuna eta intentsitatea areagotzen du.
• Makinaz lagundutako jauziak: aldakuntza hau aproposa da hasiberrientzat edo lesio batetik sendatzen ari direnentzat. Makinak murgiltzearen goranzko fasean laguntzen du,

Ze ariketa lagungarriak diren Triceps haztatua barra paralelo altuetan?

• Skull Crushers, etzandako triceps luzapen gisa ere ezagunak, triceps muskuluak isolatzen dituen beste ariketa bat dira, Triceps Triceps Dips-en antzekoa, baina beste mugimendu-plano batean, eta horrek trizepsaren indarra eta definizio orokorra hobetzen lagun dezake.
• Push-up-ak gorputz-pisuko ariketa bat dira, barra paralelo altuenetako trizeps haztatuak osatzen dituztenak, trizepsak ere lantzen baitituzte, baina, gainera, bularra eta muina lotzen ditu, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.