Trizepsaren luzapena eserita haztatua

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Pesozkoa

Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena eserita haztatua

Weighted Seated Triceps Extension trizepsa helburu duen indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-tonua eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Aproposa da gorputzaren goiko indarran zentratu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Ariketa hau bereziki onuragarria da kiroletarako edo eguneroko jardueretarako besoen indarra hobetu nahi dutenentzat, edo beso itxura zizelkatuago bat lortu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena eserita haztatua

• Luzatu besoak eta dumbbell buru gainean, hau da zure hasierako posizioa.
• Poliki-poliki tolestu ukondoak, dumbbell zure buruaren atzean jaitsiz besoak lurraren parean egon arte.
• Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu dumbbell hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena eserita haztatua

• Harrapaketa egokia: eutsi pisuari bi eskuekin, palmondoak gorantz begira eta hatzak pisuaren inguruan bilduta. Saihestu pisuari estuegi heldu, horrek eskumuturreko tentsioa eragin dezakeelako. Zure heldulekua irmoa baina lasaia izan behar da.
• Mugimendu kontrolatua: pisua altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Pisua altxatzeko trizepsak erabiltzean jarri behar da arreta, ez bizkarra edo sorbaldak.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Baxuagoa

Trizepsaren luzapena eserita haztatua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena eserita haztatua?

Bai, hasiberriek Triceps Hedatze Eserita Hedatu ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu eta profesional batekin kontsultatu.

Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena eserita haztatua?

• Dumbbell Triceps Kickback beste alternatiba bat da, non gerrian makurtu eta besoa zure atzetik luzatzen duzun, gorputzetik hurbil mantenduz.
• Close-Grip Bench Press banku batean etzanda eta helduleku estu bat erabiliz barra bat altxatzeko aldaera bat da, trizepsak bankuko prentsa estandarra baino gehiago bideratzen dituena.
• Cable Triceps Pushdown makinan oinarritutako aldaera bat da, non kable eranskin bat zure gorputzera bultzatzen duzun, ukondoak geldi mantenduz.
• Diamond Push-Up-a trizepsa zuzentzen duen gorputz-pisuko ariketa bat da, non eskuak lurrean jarrita diamante forma bat osatzen duzun eta flexioak egiten dituzun.

Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena eserita haztatua?

• Triceps Dips: Triceps Dips gorputz-pisuko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, Weighted Seated Triceps Extension-en antzekoa, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
• Skull Crushers: Skull Crusher-ek, eserita haztaturiko trizepsaren luzapena bezala, trizepsa isolatzen dute, baina besaurreei eta eskumuturrei ere erronka egiten diete, besoen entrenamendu biribilagoa eskainiz eta grip-indarra hobetuz.