Zirkuluak Belaunaren luzapena

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Bigarren Muskuak: Quadriceps

Sarrera hurrengorako Zirkuluak Belaunaren luzapena

Circles Knee Stretch malgutasuna hobetzen, artikulazioen mugikortasuna hobetzen eta belauneko mina murrizten laguntzen duen ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere belauneko lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo belauneko arazo kronikoak dituztenentzat. Ariketa askorentzat gomendagarria da, belauna indartzen laguntzen ez ezik, hanken indarra eta egonkortasuna ere laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zirkuluak Belaunaren luzapena

• Altxatu eskuineko belauna bularreraino eroso heltzeko moduan.
• Hasi belauna biratzen mugimendu zirkular batean, belaunarekin zirkulu bat airean marrazten ariko balitz bezala.
• Jarraitu mugimendu zirkular hau 10-15 segundo inguruz, gero aldatu eta errepikatu prozesu bera ezkerreko belaunarekin.
• Errepikatu ariketa hau hainbat txandatan, mugimendu osoan oreka eta kontrola mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Zirkuluak Belaunaren luzapena

• Mugimendu kontrolatuak: zirkuluak egitean, ziurtatu belauna modu kontrolatuan eta egonkor mugitzen duzula. Saihestu ariketan zehar presaka egitearen akatsa edo mugimendu ukituak egitea, horrek belauneko tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
• Hankaren luzapen zuzena: luzatu hanka guztiz ariketan zehar. Ohiko akats bat hanka guztiz ez luzatzea da, eta horrek ariketaren luzapena eta eraginkortasuna murrizten ditu.
• Arnasketa: mantendu arnasketa eredu egonkor eta lasaia ariketa osoan zehar. Arnasari eustea edo arnasa modu irregularrean hartzeak zorabioak edo ondoeza sor ditzake.
• Pixkanaka handitu: hasi zirkulu txikiagoekin eta pixkanaka handitu tamaina zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Ez behartu belauna baino zirkulu handiagoetara

Zirkuluak Belaunaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zirkuluak Belaunaren luzapena?

Bai, hasiberriek Circles Knee Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da aldaka eta belauneko artikulazioetan malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko. Hala ere, poliki hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute lesiorik ekiditeko. Ariketa-errutina hasi aurretik beroketa egokia egitea ere gomendatzen da. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da eta medikuaren aholkua eskatu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Zirkuluak Belaunaren luzapena?

• Zutikako zirkuluak belauneko luzapena: aldaera honetan, zutik zutitu, hanka bat lurretik altxatzen duzu eta belaunarekin zirkuluak egiten dituzu.
• Etzanda zirkuluak Belaunaren luzapena: Bizkarrean etzanda, hanka bat airean altxatuz eta belaunarekin mugimendu zirkularrak eginez egiten da.
• Erresistentzia Band Circles Knee Stretch: Erresistentzia banda bat erabiltzean datza. Banda oinaren inguruan lotzen duzu, hanka altxatzen duzu eta, ondoren, belaunarekin mugimendu zirkularrak egiten dituzu.
• Yoga Ball Circles Knee Stretch: aldaera honek yoga pilota bat erabiltzen du. Baloian eseri, hanka bat altxatzen duzu eta, ondoren, belaunarekin mugimendu zirkularrak egiten dituzu.

Ze ariketa lagungarriak diren Zirkuluak Belaunaren luzapena?

• "Seated Hamstring Stretch" Circles Knee Stretch-en beste osagarri handi bat da, belauneko eta aldakako artikulazioetan mugimendu-esparrua zabaltzen baitu eta izterreko muskuluen atzealdera zuzenduta dago, askotan estuak eta mugikortasuna mugatzen baitute.
• "Quadricep Stretch"-ak Circles Knee Stretch-a osatzen du, izterraren aurrealdeko giharretan arreta jarriz, belauneko artikulazioen mugikortasun eta oreka orokorra hobetuz eta lesioak prebenitzen lagunduz.