Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Bigarren Muskuak: Soleus

Sarrera hurrengorako Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch

Standing Reach Down Hamstring Stretch malgutasuna areagotzeko eta muskuluen tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Aukera ezin hobea da kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo beheko gorputzean estutasuna jasaten duten edonorentzat, jarduera fisikoagatik edo denbora luzez eserita egoteagatik. Tarte hau zure errutinan txertatuz, zure mugimendu sorta hobetu dezakezu, kirol-errendimendua hobetu eta muskulu-zurruntasunarekin lotutako lesioen arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch

• Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra eta hankak zuzen mantenduz.
• Eskuekin behatzetara heldu ahal den neurrian, belaunak tolestu gabe behatzak ukitzeko helburuarekin.
• Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, bidalketarietan eta bizkarrean tarte bat sentitu.
• Igo apurka-apurka hasierako posiziora, arretaz mugitzen dela ziurtatu tentsio edo lesiorik ekiditeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch

• Jarrera zuzena: zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta eta poliki-poliki makurtu gerrian, eskuekin lurrerantz helduz. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak biribiltzea, horrek bizkarra estutu baitezake.
• Ez blokeatu zure belaunak: jendeak egiten duen akats arrunt bat da belaunak blokeatzea lurrera iristeko saiakeran. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Horren ordez, mantendu belaunak makurtu apur bat.
• Arnasa hartu: Gogoratu tarte osoan arnasa hartzen duzula. Askotan, jendea luzatzen ari den bitartean arnasari eusteko joera du, eta horrek gorputzeko tentsioa areagotu dezake. Arnastu zutik zauden bitartean eta bota arnasa aurrera makurtzen zaren bitartean.
• Pixkanaka aurrerapena: Ez behartu tartea. Bada

Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Standing Reach Down Hamstring Stretch ariketa. Muskuluak luzatzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea bizkarra zuzen mantentzea eta tartea ez bultzatzea mina punturaino. Luzatzeak leuna eta pixkanaka izan behar du. Ondoeza edo mina sentitzen bada, tartea arindu egin behar da. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria izan daiteke hasiberrientzat trebatutako profesional baten gidaritzapean hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatu eta astiro-astiro tiratu zure bularreraino beste hanka lurrean mantenduz.
• Towel Hamstring Stretch: Tarte honetarako, etzan zaitez bizkarrean, lotu eskuoihal bat oinaren inguruan eta erabili hanka zuregana tiratzeko, zuzen mantenduz.
• Hamstring-a horma batean luzatzea: aldaera honek horma baten ondoan bizkarrean etzanda eta hanka hormaren kontra luzatzea dakar, gero hormaren kontra astiro-astiro bultzaka hamstringa luzatzeko.
• Hamstring Stretch erresistentzia banda batekin: eskuoihal luzaketaren antzera, erresistentzia banda bat erabil dezakezu bizkarrean etzanda, oinaren inguruan begiztatuz eta hanka poliki-poliki zurerantz tiratuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik Eskura Behera Hamstring Stretch?

• Eseritako Hamstring Stretch: Ariketa honek Standing Reach Down Hamstring Stretch-a osatzen du, muskulu-talde berean arreta jarriz baina posizio desberdin batetik, eta, horrela, iskamikako luzapen integrala eskaintzen du.
• Beheranzko txakurraren jarrera: yoga-jarrera honek bidalketak luzatzen ez ezik, indartu ere egiten ditu, Standing Reach Down Hamstring Stretch-a osatuz zure malgutasun errutinari indar entrenamendu elementu bat gehituz.