کمک کشش اضافات دروغگو

• قسمت بدن: شکم‌ها
• تجهیزات: کمک شده

معرفی به کمک کشش اضافات دروغگو

حرکات کششی کمکی اضاف کننده دروغ گفتن یک تمرین مفید است که در درجه اول عضلات ادکتور را هدف قرار می دهد و به بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب در قسمت تحتانی بدن کمک می کند. مخصوصاً برای ورزشکاران، رقصندگان، یا هرکسی که در فعالیت هایی که به دامنه وسیعی از حرکت در ناحیه لگن نیاز دارد، مناسب است. افراد ممکن است بخواهند این کشش را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند، تحرک را افزایش دهند و از سلامت کلی لگن حمایت کنند.

اجرای: آموزش گام به گام کمک کشش اضافات دروغگو

• زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی هم قرار دهید، اجازه دهید زانوهایتان به طرفین بیفتند و با پاهایتان یک شکل الماس ایجاد کنید.
• از همسرتان بخواهید به آرامی روی زانوهایتان فشار بیاورد و فشار ملایمی برای افزایش کشش در قسمت داخلی رانتان اعمال کند.
• این وضعیت را حدود 30 ثانیه نگه دارید، عمیق نفس بکشید و سعی کنید عضلات خود را شل کنید.
• کشش را رها کنید و از شریکتان بخواهید به آرامی فشار را از روی زانوهایتان بردارد و سپس زانوهایتان را به هم نزدیک کنید تا به حالت اولیه بازگردید.

نکات اجرا کمک کشش اضافات دروغگو

• قرارگیری صحیح: برای کشش کمکی دراز کشیدن، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. یکی از پاها را بلند کنید و آن را به سمت بیرون ببرید و پای دیگر را صاف روی زمین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما در تمام طول کشش روی زمین صاف می ماند. یک اشتباه رایج قوس دادن به پشت است که می تواند باعث کشیدگی و آسیب شود.
• استفاده از کمک: همانطور که از نام آن پیداست، این کشش معمولا با کمک انجام می شود. می‌توانید از یک نوار مقاومتی یا حوله‌ای که دور پایتان پیچیده شده است استفاده کنید تا به آرامی پای خود را به سمت زمین بکشید. از کشیدن بیش از حد سخت خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به کشیدگی یا آسیب عضلانی شود.
• کنترل را حفظ کنید: همیشه در طول کشش کنترل را حفظ کنید. حرکت باید آهسته و عمدی باشد،

کمک کشش اضافات دروغگو سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند کمک کشش اضافات دروغگو?

بله، مبتدیان می توانند تمرین کششی Assisted Lying Adductors Stretch را انجام دهند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت کشش را افزایش دهید تا آسیب نبینید. همچنین مفید است که یک مربی یا شریک در این تمرین برای اطمینان از فرم و پشتیبانی مناسب کمک کند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کمک کشش اضافات دروغگو?

• کشش کمکی در حالت نشسته: در این روش، روی زمین می‌نشینید و پاهای خود را از هم باز می‌کنید، سپس با استفاده از دست‌ها یا شریک زندگی خود به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید.
• کشش اداکتور کمکی به پشت به پشت: این شامل دراز کشیدن به پشت در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده و با استفاده از یک بند یا یک شریک به آرامی پاهای خود را از هم باز کنید و کشنده ها را بکشید.
• کشش اداکتور به کمک پروانه: این تغییر شامل نشستن روی زمین در حالی که کف پاهای خود را به هم متصل کرده و زانوهای خود را به طرفین خم کرده اید، سپس با استفاده از دست ها یا شریک زندگی خود به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید.
• کشش ادکتور به کمک دیوار: برای این تغییر، با باسن به پشت دراز می‌کشید

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کمک کشش اضافات دروغگو?

• لانژهای جانبی: لانژهای جانبی عضلات ادکتور و همچنین باسن و چهار سر را مورد هدف قرار می دهند و تمرین جامع تری را برای پایین تنه ارائه می دهند که مکمل تمرکز خاص کشش کمکی اضافی کننده دروغ گفتن است.
• ورزش تاشو: این تمرین عضلات رباینده لگن را که عضلات مخالف عضلانی هستند، تقویت می‌کند و به حفظ تعادل عضلانی و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و در نتیجه مکمل کشش کمک‌کننده‌های دروغ گفتن است.