پرس نیمکت باند

• قسمت بدن: سینه
• تجهیزات: بند
• عضلات اصلی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• عضلات ثانویه: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

معرفی به پرس نیمکت باند

پرس بنچ پرس یک تمرین تمرینی قدرتی است که با افزودن مقاومت متغیر به پرس نیمکت سنتی، عضلات سینه، شانه و بازو را تقویت می کند. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته که به دنبال افزایش قدرت بالاتنه و تون عضلانی خود هستند ایده آل است. این تمرین مطلوب است زیرا نه تنها قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد، بلکه ثبات و تعادل را نیز بهبود می بخشد و آن را به یک مکمل عالی برای هر برنامه تناسب اندام تبدیل می کند.

اجرای: آموزش گام به گام پرس نیمکت باند

• روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و پشتتان را محکم روی نیمکت فشار دهید.
• هالتر را با یک دستگیره از روی دست بگیرید، دست ها کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشد و آن را از روی قفسه بردارید.
• میله را به صورت کنترل شده به سمت سینه خود پایین بیاورید در حالی که باند مقاومت بیشتری ایجاد می کند.
• میله را به حالت اولیه برگردانید، بازوهای خود را کاملا دراز کنید و این روند را برای تعداد تکرار دلخواه خود تکرار کنید.

نکات اجرا پرس نیمکت باند

• **موقعیت صحیح**: روی یک نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. این به شما یک پایه پایدار برای فشار دادن می دهد. در طول تمرین از بلند کردن پاها یا باسن از روی نیمکت خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی کمر شود.
• **حرکت کنترل شده**: کلید استفاده حداکثری از پرس نیمکت باند کنترل حرکت در مسیر بالا و پایین است. از باز شدن سریع بند خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی عضله شود. درعوض، روی انتشار آهسته و کنترل شده تمرکز کنید.
• **گرفتن مناسب**: بند را با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. مچ دست شما باید در راستای ساعد باشد، نه

پرس نیمکت باند سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند پرس نیمکت باند?

بله، مبتدیان می توانند تمرین Band Bench Press را انجام دهند. با این حال، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنید و برای جلوگیری از آسیب، روی فرم مناسب تمرکز کنید. همچنین مفید است که یک مربی یا فردی با تجربه در ابتدا شما را در این فرآیند راهنمایی کند. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پرس نیمکت باند?

• پرس نیمکت باند معکوس: در این تغییر، باندها به بالای قفسه متصل می‌شوند و باعث کاهش وزن در پایین بالابر و افزایش آن در بالا می‌شوند که می‌تواند به بهبود استحکام قفل کمک کند.
• پرس نیمکت مقاوم با بند: برای این تغییر، نوارهایی را به هالتر و کف می‌چسبانید و با فشار دادن به بالا، مقاومت را افزایش می‌دهید که می‌تواند به افزایش قدرت انفجاری شما کمک کند.
• پرس نیمکت دمبل نواری: این تنوع از دمبل ها و نوارها با هم استفاده می کند و ترکیبی منحصر به فرد از پایداری و مقاومت متغیر را برای به چالش کشیدن عضلات شما فراهم می کند.
• پرس نیمکت بنددار تک بازو: این تغییر شامل فشار دادن با یک بازو در یک زمان است در حالی که یک باند مقاومت ایجاد می کند، که می تواند به شناسایی و رفع هرگونه عدم تعادل در قدرت شما کمک کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پرس نیمکت باند?

• فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات مکمل عالی است، زیرا از همان ماهیچه های پرس نیمکت بند استفاده می کند - قفسه سینه، شانه ها و عضله سه سر - اما آنها را در یک زمینه وزن بدن درگیر می کند و قدرت عملکردی و استقامت را تقویت می کند.
• پرس سینه‌ای شیب‌دار نیز مناسب است زیرا روی قسمت بالایی عضلات سینه‌ای تمرکز می‌کند، که گاهی اوقات می‌تواند در پرس نیمکتی صاف مورد تاکید قرار نگیرد و تمرین متعادل سینه را تضمین کند.