باند پرس کم قفسه سینه
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به باند پرس کم قفسه سینه
پرس باند پایین سینه یک تمرین مقاومتی بسیار موثر است که در درجه اول قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر را هدف قرار داده و تقویت می کند. این یک تمرین عالی برای علاقه مندان به تناسب اندام مبتدی و پیشرفته است زیرا باعث رشد عضلات، افزایش قدرت بدنی و بهبود وضعیت کلی بدن می شود. افراد مایلند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند، زیرا انعطاف پذیری انجام آن را در هر مکانی ارائه می دهد، به حداقل تجهیزات نیاز دارد و به راحتی می توان آن را تنظیم کرد تا با سطح آمادگی بدنی آنها مطابقت داشته باشد.
اجرای: آموزش گام به گام باند پرس کم قفسه سینه
- آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و به پهلوها نزدیک کنید و مطمئن شوید که کف دست ها رو به پایین هستند.
- باند را مستقیماً جلوی خود فشار دهید، بازوهای خود را کاملاً دراز کنید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستان خود را به موقعیت اولیه خود برگردانید و کشش را در باند حفظ کنید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید، مطمئن شوید که حرکات خود را کنترل شده و ثابت نگه دارید.
نکات اجرا باند پرس کم قفسه سینه
- موضع مناسب: موضع شما برای حفظ تعادل و ثبات در حین انجام این تمرین بسیار مهم است. یک پا به جلو و یک پا به عقب بایستید تا یک پایه محکم ایجاد کنید. از ایستادن با پاهای خود به صورت موازی خودداری کنید زیرا ممکن است باعث بی ثباتی شود.
- حرکات کنترل شده: از وسوسه عجله در انجام حرکات اجتناب کنید. در عوض، روی حرکات آهسته و کنترل شده، فشار دادن به بیرون و بازگشت به موقعیت شروع تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را به طور کامل درگیر کرده و خطر آسیب را کاهش دهید.
- وضعیت بدن خود را حفظ کنید: در طول تمرین پشت خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. از خم شدن یا خم شدن به جلو خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی کمر و کاهش اثربخشی ورزش شود.
- کشش باند راست:
باند پرس کم قفسه سینه سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند باند پرس کم قفسه سینه?
بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین Band Low Chest Press را انجام دهند. این یک راه عالی برای ایجاد قدرت در قفسه سینه، شانه ها و بازوها است. مانند هر تمرین جدید، مهم است که با سطح مقاومتی شروع کنید که احساس راحتی کنید و بر حفظ فرم خوب تمرکز کنید. اگر در مورد نحوه انجام این تمرین مطمئن نیستید، ممکن است مشورت با یک مربی شخصی یا فیزیوتراپیست مفید باشد.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای باند پرس کم قفسه سینه?
- پرس متناوب باند پایین سینه شامل فشار دادن یک بازو در یک زمان است که می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند.
- پرس سینه با شیب کم باند عضلات پایین قفسه سینه را هدف قرار می دهد، اما از زاویه کمی متفاوت، به تمرین شما تنوع می بخشد.
- پرس پایین قفسه سینه باند با یک دستگیره زیر دستی، چنگال را برای هدف قرار دادن عضلات مختلف و افزایش اثربخشی تمرین تغییر میدهد.
- پرس باند پایین سینه فلای پرس سینه را با مگس سینه ترکیب می کند و یک تمرین جامع برای عضلات سینه ارائه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای باند پرس کم قفسه سینه?
- فشار-آپ: فشار-آپ یک تمرین با وزن بدن است که روی سینه، شانه ها و عضله سه سر نیز کار می کند. آنها با ارائه نوع متفاوتی از مقاومت و بهبود استقامت عضلانی پرس پایین سینه را تکمیل می کنند.
- Cable Crossover: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه از زاویهای متفاوت، پرس پایین سینه را تکمیل میکند و باعث رشد کامل و بهبود تقارن عضلانی میشود. همچنین شانه ها و عضلات سه سر را درگیر می کند، شبیه به پرس باند پایین سینه.
کلمات کلیدی مرتبط برای باند پرس کم قفسه سینه
- تمرین پرس سینه باند
- باند مقاومتی پرس کم قفسه سینه
- تمرینات قفسه سینه با باند
- پرس کم قفسه سینه با نوار مقاومتی
- تمرین باند برای سینه
- باند مقاومتی تقویت قفسه سینه
- تمرین پایین سینه با باند
- پرس سینه باند تمرینی خانگی
- ورزش سینه باند تناسب اندام
- پرس سینه با استفاده از نوار مقاومتی