کاهش گروه بنشین
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کاهش گروه بنشین
Band Decline Sit Up یک تمرین اصلی چالش برانگیز است که عضلات شکم را تقویت می کند، ثبات مرکزی را افزایش می دهد و قدرت کلی بدن را بهبود می بخشد. این برای علاقه مندان به تناسب اندام در تمام سطوح، به ویژه آنهایی که به دنبال تشدید تمرینات اصلی خود هستند و میانه ای قوی و لطیف می سازند، ایده آل است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها قدرت مرکزی بدن را افزایش می دهد بلکه تناسب اندام عملکردی را نیز افزایش می دهد و به عملکرد بهتر در ورزش و فعالیت های روزانه کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام کاهش گروه بنشین
- با هر دو دست، نوار مقاومت را نگه دارید، بازوهای خود را دراز کنید و دست ها را بالای شانه های خود قرار دهید.
- تمرین را با انجام یک دراز و نشست شروع کنید، در حالی که بالاتنه خود را به سمت زانوهایتان بالا می برید، نوار مقاومتی را به سمت پایین بکشید.
- در بالای حرکت، دستان شما باید نزدیک زانو باشد.
- به آرامی خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید، به نوار مقاومتی اجازه دهید تا به آرامی بازوهای شما را بالای سرتان بکشد و یک تکرار را کامل کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا کاهش گروه بنشین
- هسته خود را درگیر کنید: همانطور که می نشینید، باند را روی سر خود و به سمت زانوهای خود بکشید. این باید یک حرکت کنترل شده باشد، نه یک حرکت تند. شکم خود را درگیر کنید و از گردن یا شانه های خود برای بالا کشیدن خودداری کنید. یک اشتباه رایج استفاده از تکانه یا گروه های عضلانی اشتباه برای نشستن است که می تواند منجر به کشیدگی شود و به طور موثر بر عضلات شکم کار نمی کند.
- دامنه کامل حرکت: مطمئن شوید که بدن خود را به طور کامل در پایین حرکت بکشید و تا آخر بنشینید و قفسه سینه خود را به سمت زانوها در بالا بیاورید. برخی افراد فقط نیمی از دراز و نشست را انجام می دهند که اینطور نیست
کاهش گروه بنشین سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کاهش گروه بنشین?
بله، مبتدیان می توانند تمرین باند Decline Sit up را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با یک نوار مقاومت سبک تر و کاهش تندتر شروع کنید. با بهبود قدرت و استقامت، مقاومت و کاهش می تواند افزایش یابد. همچنین توصیه میشود برای اطمینان از فرم و تکنیک مناسب، یک مربی یا راهنمای فردی مجرب در طول فرآیند داشته باشید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کاهش گروه بنشین?
- The Band Twist Sit-Up: در این تغییر، شما یک چرخش در بالای دراز و نشست اضافه می کنید و عضلات مورب خود را برای یک تمرین هسته ای جامع تر درگیر می کنید.
- کشش باند دراز و نشست: این تغییر شامل کشیدن بند روی سر هنگام نشستن است که علاوه بر عضلات شکم، کتف و شانه های شما را نیز درگیر می کند.
- دراز و نشست مقاومتی باند: برای این تغییر، باند را با هر دو دست نگه می دارید و در حالی که می نشینید آن را دراز می کنید و مقاومتی را اضافه می کنید که تمرین را چالش برانگیزتر می کند.
- دراز و نشست با کمک بند: این تغییر برای مبتدیان عالی است، زیرا باند کمک می کند تا بنشینید، فشار روی کمر را کاهش می دهد و انجام تمرین را آسان تر می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کاهش گروه بنشین?
- پلانک ها: پلانک ها مکملی عالی برای باند دکلاین سیت هستند زیرا ماهیچه های مرکزی از جمله شکم عرضی را تقویت می کنند که مستقیماً توسط دراز و نشست هدف قرار نمی گیرد و در نتیجه یک تمرین مرکزی به خوبی گرد می شود.
- بلند کردن پاهای آویزان: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات پایین شکم و فلکسورهای لگن، مناطقی که ممکن است در طول دراز و نشست تاکید چندانی نداشته باشند، باند Decline Sit تا را تکمیل میکند و قدرت متعادلی را در کل ناحیه شکم تضمین میکند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کاهش گروه بنشین
- باند کاهش تمرین نشستن
- تمرین هیپ با باند
- تمرینات تمرینی کمر
- کاهش بند برای باسن و کمر
- مقاومت باند کاهش بنشین
- تمرین برای باسن و کمر
- تمرینات باند برای پایین تنه
- با بند مقاومتی نشستن را رد کنید
- تمرین باند برای قدرت اصلی
- تمرینات پایین تنه با باند