پلانک کناری زانودار بند مقاومتی
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به پلانک کناری زانودار بند مقاومتی
پلانک پهلوی زانویی با بند مقاومتی یک تمرین تمام بدن است که در درجه اول قسمت های مرکزی، مورب و باسن را هدف قرار می دهد و در عین حال تعادل و ثبات را نیز بهبود می بخشد. این یک انتخاب عالی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام است، به ویژه کسانی که به دنبال تقویت هسته بدن خود و افزایش کنترل کلی بدن خود هستند. این تمرین جذاب است زیرا نه تنها باعث تقویت و تقویت بدن می شود، بلکه به بهبود وضعیت بدن، کاهش کمردرد و افزایش عملکرد ورزشی کمک می کند.
اجرای: آموزش گام به گام پلانک کناری زانودار بند مقاومتی
- اکنون به پهلوی راست خود تکیه دهید، دست راست خود را روی زمین قرار دهید و بدن خود را بالا بیاورید تا خطی مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد، شبیه به حالت پلانک کناری.
- پای چپ خود را به پهلو دراز کنید، پای خود را در تماس با زمین و کشش روی نوار مقاومت نگه دارید.
- این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پای چپ خود را به حالت اولیه برگردانید و کشش را در نوار مقاومت حفظ کنید.
- این تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید تا تمرین یکنواخت برای هر دو طرف بدنتان تضمین شود.
نکات اجرا پلانک کناری زانودار بند مقاومتی
- قرار دادن بند مقاومت: نوار مقاومت را دور کمر خود حلقه کنید و انتهای دیگر را با دست راست خود نگه دارید. مطمئن شوید که باند ایمن است و مقاومت کافی برای به چالش کشیدن شما بدون ایجاد ناراحتی یا درد ایجاد می کند. یک اشتباه رایج استفاده از نواری است که خیلی سفت یا خیلی شل است که می تواند منجر به تمرینات بی اثر یا آسیب شود.
- هسته خود را درگیر کنید: همانطور که بدن خود را به حالت پلانک کناری بالا می برید، مطمئن شوید که عضلات اصلی خود را درگیر می کنید. این به تثبیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تعادل را در طول تمرین حفظ کنید. درگیر نکردن قسمت مرکزی بدن می تواند فشار غیر ضروری به کمر شما وارد کند و ممکن است منجر به آسیب شود
پلانک کناری زانودار بند مقاومتی سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند پلانک کناری زانودار بند مقاومتی?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین مقاومتی باند زانویی را انجام دهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این تمرین به سطح خاصی از قدرت و تعادل هسته مرکزی نیاز دارد. مبتدیان باید با یک نوار مقاومت سبک تر شروع کنند و روی حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنند. همچنین مفید است که یک مربی تناسب اندام یا متخصص در ابتدا شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که به بدن خود گوش دهید و خیلی زود فشار نیاورید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای پلانک کناری زانودار بند مقاومتی?
- پلانک جانبی زانودار با بند مقاومتی با شیب لگن: در این تغییر، یک حرکت شیب باسن را به پلانک کناری اضافه میکنید که میتواند به درگیر شدن بیشتر اریبها کمک کند.
- تخته زانویی بند مقاومتی با بلند کردن بازو: این تغییر شامل بالا بردن بازو به سمت سقف در حالی که نوار مقاومتی را نگه می دارد، می تواند به کار کردن شانه ها و قسمت بالای کمر کمک کند.
- پلانک زانویی با بند مقاومتی با پیچش: این تغییر شامل چرخاندن نیم تنه و رسیدن به بازوی بالایی در زیر بدن در حالی که نوار مقاومتی را نگه می دارد، می تواند به هدف قرار دادن عضلات عمقی شکم کمک کند.
- پلانک جانبی زانودار بند مقاومتی با کشش نواری: این تغییر شامل کشیدن نوار مقاومتی با بازو بالا در حالی که وضعیت تخته جانبی را حفظ می کند، می باشد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای پلانک کناری زانودار بند مقاومتی?
- ربایش باند مقاومتی: مانند پلانک پهلوی زانو زده، این تمرین روی قسمت خارجی ران ها و باسن کار می کند و زاویه مقاومت متفاوتی را ارائه می دهد که حرکات پلانک پهلو را تکمیل می کند و در نتیجه تعادل و هماهنگی کلی عضلات را افزایش می دهد.
- سگ های پرنده باند مقاومتی: این تمرین با تمرکز بر ثبات و قدرت هسته مرکزی و همچنین بهبود تعادل و هماهنگی که برای اجرای موثر پلانک کناری بسیار مهم است، پلانک کناری را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای پلانک کناری زانودار بند مقاومتی
- ورزش هیپ باند مقاومتی
- پلانک کنار زانو با بند
- تمرین باند مقاومتی برای لگن
- تقویت هیپ پلانک پهلو
- پلانک زانو زدن برای عضلات لگن
- تغییرات پلانک نوار مقاومت
- تمرینات هدف گیری هیپ با نوار مقاومتی
- زانو زدن پلانک جانبی باند مقاومتی
- تمرین باسن پلانک پهلوی زانو زده
- تمرینات باند مقاومتی برای قدرت لگن