هالتر از بلوک ها تمیز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر از بلوک ها تمیز
هالتر Clean From Blocks یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات پاها، پشت و شانه های شما را هدف قرار می دهد. این برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام طراحی شده است که می خواهند قدرت، سرعت و عملکرد کلی ورزشی خود را بهبود بخشند. با گنجاندن این تمرین در روتین خود، می توانید تکنیک لیفتینگ خود را تقویت کنید، قدرت انفجاری خود را افزایش دهید و توده عضلانی خود را افزایش دهید.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر از بلوک ها تمیز
- زانوها و باسن خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید و هالتر را با یک دستگیره در دست بگیرید، مطمئن شوید که دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشد.
- بلند کردن را با حرکت از طریق پاشنه پا شروع کنید تا زانوها و باسن خود را باز کنید، هالتر را به سمت بالا بکشید و در عین حال آن را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید.
- همانطور که هالتر به سطح سینه شما می رسد، با خم کردن زانوها و باسن خود به سرعت زیر میله بیفتید، میله را روی شانه های جلویی خود بگیرید و آرنج های خود را به سمت جلو و بالا ببرید.
- صاف بایستید تا بلند کردن کامل شود، سپس هالتر را با احتیاط دوباره روی بلوک ها پایین بیاورید تا تمرین پایان یابد.
نکات اجرا هالتر از بلوک ها تمیز
- از پاها و باسن خود استفاده کنید: حرکت اولیه از روی بلوک ها باید توسط پاها و باسن شما انجام شود، نه بازوها. از طریق پاشنه های خود رانندگی کنید تا بایستید و همزمان باسن خود را به جلو فشار دهید. همانطور که هالتر از روی زانوهای شما می گذرد، به سرعت مچ پا، زانو و باسن خود را در حالی که شانه های خود را بالا می زنید، دراز کنید و هالتر را به سمت بالا بکشید. اشتباه رایجی که باید از آن اجتناب کنید: از بازوهای خود برای بالا کشیدن هالتر استفاده نکنید. این می تواند منجر به بلند کردن ضعیف و آسیب احتمالی شود.
- چرخش سریع آرنج: وقتی هالتر به حداکثر خود می رسد
هالتر از بلوک ها تمیز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر از بلوک ها تمیز?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین Barbell Clean From Blocks را انجام دهند، اما توصیه می شود این کار را با راهنمایی یک متخصص یا مربی آموزش دیده انجام دهند. این به این دلیل است که تمرین یک حرکت پیچیده است که برای جلوگیری از آسیب به تکنیک خوبی نیاز دارد. همچنین مهم است که با وزنه سبک تر شروع کنید تا از فرم مناسب اطمینان حاصل کنید و با بهبود قدرت و تکنیک به تدریج وزن را افزایش دهید. مثل همیشه، مبتدیان باید قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید با یک متخصص مشورت کنند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر از بلوک ها تمیز?
- Hang Clean From Blocks یک تغییر دیگر است که در آن هالتر از مجموعه ای از بلوک ها بلند می شود، اما موقعیت شروع از وضعیت "هنگ" است، معمولاً در اطراف زانوها.
- Clean Pull From Blocks تغییری است که بر مرحله دوم کشش تمیز کردن تأکید می کند، بر حرکت انفجاری به سمت بالا و کشش زیاد، بدون دریافت میله در حالت اسکوات جلو.
- Clean High Pull From Blocks یک تغییر شبیه به کشش تمیز است، اما با تاکید بیشتر بر حرکت نهایی کشش به سمت بالا، با بالابرنده میله را تا حد ممکن بالا می کشد در حالی که آرنج ها را بالاتر از میله نگه می دارد.
- Squat Clean From Blocks تغییری است که در آن بالابرنده میله را در حالت اسکوات کامل می گیرد و بر انتقال از کشش به دریافت میله در وضعیت اسکوات تمرکز می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر از بلوک ها تمیز?
- Deadlifts: Deadlifts به ایجاد قدرت کلی در زنجیره خلفی کمک می کند، به ویژه در عضلات همسترینگ و کمر، که عضلات کلیدی هستند که در مرحله کشش اولیه هالتر Clean From Blocks استفاده می شوند.
- فشار فشاری: فشار پرس شانه ها و عضلات سه سر را تقویت می کند و قدرت انفجاری را بهبود می بخشد، که برای مرحله "جنبش" هالتر Clean From Blocks، جایی که هالتر بالای سر رانده می شود، مفید است.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر از بلوک ها تمیز
- تمرینات وزنه برداری با هالتر
- آموزش تمیز کردن هالتر از بلوک
- چگونه می توان هالتر را از بلوک ها تمیز کرد
- تکنیک های هالتر وزنه برداری
- دستورالعمل هالتر Clean From Blocks
- تمرین با هالتر
- روال تمرینی هالتر Clean From Blocks
- وزنه برداری را با هالتر Clean From Blocks بهبود بخشید
- هالتر Clean From Blocks برای تمرینات قدرتی
- تسلط بر تمرین هالتر Clean From Blocks.