هالتر را از زیر زانو تمیز کنید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر را از زیر زانو تمیز کنید
هالتر Hang Clean Below the Knees یک تمرین قدرتی است که چندین گروه عضلانی از جمله شانه ها، بازوها و پاها را هدف قرار می دهد و در عین حال تعادل و هماهنگی شما را نیز بهبود می بخشد. این تمرین برای ورزشکاران، وزنه برداران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش قدرت و انفجار خود هستند ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند تکنیک بلند کردن بدن شما را بهبود بخشد، قدرت کلی شما را افزایش دهد و به دستیابی به اندامی قوی تر کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر را از زیر زانو تمیز کنید
- زانوها و باسن خود را خم کنید تا هالتر را تا زیر زانو پایین بیاورید، پشت خود را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- به سرعت باسن و زانوهای خود را در حالی که هالتر را به سمت بالا می کشید، دراز کنید و آن را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- همانطور که هالتر به ارتفاع سینه می رسد، به سرعت آرنج های خود را زیر هالتر بچرخانید و آن را روی شانه های خود بگیرید و در حالت چمباتمه خفیف قرار بگیرید تا وزن را جذب کند.
- به حالت اولیه بایستید، هالتر را روی شانه های خود نگه دارید، سپس آن را تا ران های خود پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود.
نکات اجرا هالتر را از زیر زانو تمیز کنید
- حرکت صحیح: حرکت را با جلو بردن باسن و کشیدن هالتر به سمت بالا شروع کنید. همانطور که هالتر به وسط ران شما می رسد، با خم کردن زانوها و آرنج خود به سرعت زیر میله بیفتید و هالتر را روی شانه های جلویی خود بگیرید. از کشیدن هالتر خیلی بالا یا خیلی پایین خودداری کنید. نوار باید در یک خط مستقیم حرکت کند.
- استفاده از پاها و باسن: یک اشتباه رایج استفاده از بازوها برای بلند کردن هالتر به جای پاها و باسن است. قدرت هنگ تمیز از قسمت پایینی بدن می آید. اطمینان حاصل کنید که باسن و زانوهای خود را به طور انفجاری به سمت بالا کشیده اید
هالتر را از زیر زانو تمیز کنید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر را از زیر زانو تمیز کنید?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین هالتر زیر زانو را انجام دهند، اما باید توجه داشت که این یک حرکت پیچیده است که به فرم و تکنیک خوب نیاز دارد. بنابراین، توصیه می شود که مبتدیان با وزنه سبک تر شروع کنند تا فرم صحیح را یاد بگیرند و آسیب نبینند. همچنین ممکن است داشتن یک مربی شخصی یا یک بالابر با تجربه در ابتدا شما را در تمرین راهنمایی کند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر را از زیر زانو تمیز کنید?
- Kettlebell Hang Clean Under the Knees: این تغییر هالتر را با کتل بل جایگزین می کند که می تواند به بهبود قدرت گرفتن و ثبات شانه کمک کند.
- تمیز کردن هالتر تک دستی زیر زانو: این تغییر با استفاده از یک بازو در یک زمان انجام می شود که می تواند به شناسایی و اصلاح عدم تعادل بین سمت چپ و راست کمک کند.
- Hang Power Clean Below the Knees: این تغییر یک پرش جزئی و گرفتن در حالت اسکوات جزئی اضافه می کند که می تواند به افزایش قدرت انفجاری و سرعت کمک کند.
- Hang Clean زیر زانوها با مکث: این تغییر یک مکث در انتهای حرکت اضافه می کند که می تواند به بهبود کنترل و تکنیک کمک کند و زمان تحت تنش را افزایش دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر را از زیر زانو تمیز کنید?
- ددلیفت رومانیایی همچنین می تواند مکمل هالتر Hang Clean زیر زانوها باشد، زیرا عضلات زنجیره خلفی - همسترینگ، باسن و کمر - که برای مرحله کشش تمیز کردن بسیار مهم هستند را هدف قرار می دهد و به بهبود حرکت لولای لگن کمک می کند. جزء کلیدی در تمیز کردن.
- پرس فشاری یکی دیگر از تمرینات مرتبط است، زیرا آنها قدرت شانه و بالاتنه مورد نیاز برای مرحله "گرفتن" هالتر را در زیر زانوها افزایش می دهند و همچنین قدرت انفجاری شما را که برای تمیز کردن ضروری است، بهبود می بخشند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر را از زیر زانو تمیز کنید
- تمرین هالتر برای وزنه برداری
- تمرین تمیز زیر زانو آویزان شود
- وزنه برداری با هالتر
- تکنیک های تمیز را آویزان کنید
- تمرین تمیز با هالتر
- تمرینات قدرتی
- تمرینات هالتر برای وزنه برداران
- زیر هالتر زانو تمیز آویزان شوید
- تکنیک های تمرین وزنه برداری
- هالتر پیشرفته تمیز می شود.