هالتر ددلیفت ریوز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به هالتر ددلیفت ریوز
Deadlift Barbell Reeves یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات کمر، باسن و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد و در عین حال تله ها و ساعد شما را نیز درگیر می کند. این ایده آل برای علاقه مندان به تناسب اندام متوسط و پیشرفته است که می خواهند قدرت گرفتن خود را تقویت کنند و تعادل کلی بدن خود را بهبود بخشند. افراد ممکن است این تمرین را ترجیح دهند زیرا نه تنها قدرت و استقامت عضلات را تقویت می کند ، بلکه باعث ایجاد وضعیت بهتر و تناسب اندام عملکردی نیز می شود.
اجرای: آموزش گام به گام هالتر ددلیفت ریوز
- در لگن و زانو خم شوید و هالتر را در انتهای انتهایی بگیرید و مطمئن شوید که بازوهایتان کاملاً کشیده و کمرتان صاف است.
- هالتر را با صاف کردن باسن و زانوها، بالا نگه داشتن قفسه سینه و صاف نگه داشتن کمر از روی زمین بلند کنید.
- هنگامی که کاملاً عمودی بایستید، برای لحظه ای در این حالت بمانید و باسن خود را فشار دهید.
- هالتر را با احتیاط به سمت زمین پایین بیاورید، به باسن خود بچسبانید و زانوهای خود را خم کنید تا یک تکرار کامل شود.
نکات اجرا هالتر ددلیفت ریوز
- وضعیت صحیح بدن: ستون فقرات خنثی را در طول تمرین حفظ کنید. پشت خود را قوز نکنید و گردن خود را بیش از حد دراز نکنید. پشت شما باید مستقیم ، سینه شما بیرون باشد و چشمان شما به جلو نگاه می کند. این به جلوگیری از صدمات کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که عضلات صحیح کار می کنند.
- حرکات کنترل شده: از حرکات تند یا تند خودداری کنید. مراحل بلند کردن و پایین آوردن باید کنترل شده و عمدی باشد. این کار عضلات شما را به طور موثرتری درگیر می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
- دامنه کامل حرکت: یک اشتباه رایج عدم استفاده از دامنه کامل حرکت است. باید هالتر را آنقدر پایین بیاورید که تقریباً با زمین تماس پیدا کند و آن را بلند کنید تا بدن کاملاً صاف شود. این حداکثر عضله را تضمین می کند
هالتر ددلیفت ریوز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند هالتر ددلیفت ریوز?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین Deadlift هالتر ریوز را انجام دهند، اما برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. این تمرین می تواند بسیار چالش برانگیز باشد زیرا به مقدار خوبی از قدرت گرفتن و قدرت کلی بدن نیاز دارد. همچنین بسیار مهم است که قبل از اینکه خودتان این تمرین را انجام دهید، تکنیک صحیح را از یک مربی معتبر یا یک ورزشکار مجرب یاد بگیرید. همیشه به یاد داشته باشید که ایمنی حرف اول را می زند، پس خیلی زود به خودتان فشار نیاورید. با بهبود قدرت و تکنیک به تدریج وزن را افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای هالتر ددلیفت ریوز?
- Sumo Deadlift یک نوع دیگر است که در آن پاها بازتر از عرض شانه قرار می گیرند و دست ها هالتر را در داخل پاها می گیرند و بیشتر قسمت های باسن و قسمت داخلی ران ها را هدف قرار می دهند.
- ددلیفت رومانیایی نوعی تغییر است که بر عضلات همسترینگ و باسن تاکید می کند، حرکت از حالت ایستاده شروع می شود و هالتر فقط تا سطح میانی ساق پا پایین می آید.
- Hex Bar Deadlift یکی دیگر از انواعی است که از یک میله شش ضلعی استفاده می کند که به شما امکان می دهد در داخل آن بایستید و فشار روی کمر را کاهش دهید و بیشتر روی عضلات چهارسر ران تمرکز کنید.
- Deficit Deadlift یک تغییر چالش برانگیز است که در آن بالابر روی یک سطح مرتفع می ایستد و دامنه حرکت را افزایش می دهد و بیشتر عضلات همسترینگ و کمر را هدف قرار می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای هالتر ددلیفت ریوز?
- ردیفهای خمشده: این تمرین مکمل Deadlift هالتر است زیرا عضلات پشت را هدف قرار میدهد، بهویژه ماهیچههای پشتی و رومبوئید که برای حفظ یک وضعیت قوی و پایدار در طول ددلیفت مهم هستند.
- بن بست های رومانی: این تمرین با تمرکز روی زنجیره خلفی ، از جمله همسترینگ و کمر ، بهبود آسانسور اولیه و پایین آمدن فاز بن بست ، و افزایش استقامت کلی عضلات ، بن بست هالتر را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای هالتر ددلیفت ریوز
- آموزش Deadlift Barbell Reeves
- تمرین باسن با هالتر
- تمرین هالتر برای باسن
- نحوه انجام ددلیفت هالتر ریوز
- تکنیک هایی برای هالتر ددلیفت ریوز
- بهبود قدرت لگن با هالتر ریوز ددلیفت
- Barbell Reeves Deadlift برای عضلات لگن
- راهنمای حرکت مرده باربل ریوز
- تمرین با هالتر برای عضلات لگن
- تمرینات موثر باسن با هالتر