اسکوات پرش دراپ وزن بدن
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکوات پرش دراپ وزن بدن
Squat پرش با وزنه یک تمرین پویا است که قدرت پایین بدن، چابکی و استقامت قلبی عروقی را افزایش می دهد. برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند قدرت انفجاری و سرعت خود را بهبود بخشند ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به افزایش عملکرد ورزشی، ترویج کاهش چربی و بهبود تناسب اندام کمک کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکوات پرش دراپ وزن بدن
- تا جایی که می توانید به بالا بپرید و از بازوهای خود برای حرکت استفاده کنید و سپس با زانوهای خمیده به آرامی روی پاهای خود فرود بیایید.
- بلافاصله پس از فرود آمدن، بدن خود را با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به سمت عقب، مانند نشستن روی صندلی، در حالت اسکات عمیق قرار دهید.
- در حالت اسکوات مکث کوتاهی کنید، سپس به طرز انفجاری پاشنه های خود را فشار دهید تا دوباره به حالت شروع بپرید.
- این دنباله را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ فرم مناسب در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا اسکوات پرش دراپ وزن بدن
- فرود کنترل شده: هنگام فرود از روی پرش، مطمئن شوید که به آرامی و به صورت کنترل شده فرود می آیید. ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید و از فرود آمدن روی انگشتان پا یا پاشنه پا خودداری کنید که می تواند منجر به آسیب شود. در عوض، هدف قرار دادن صاف روی پاهای خود را داشته باشید.
- اسکات کامل: یک اشتباه رایج این است که به اسکات کامل نروید. قبل از پرش مطمئن شوید که ران های شما حداقل موازی با زمین باشد. این تضمین می کند که باسن، همسترینگ و چهار سر خود را به طور موثر کار می کنید.
- از بازوهای خود استفاده کنید: از بازوهای خود برای کمک به ایجاد حرکت برای پرش استفاده کنید. هنگام چمباتمه زدن، بازوهای خود را به سمت پایین بچرخانید و آنها را به سمت بالا بچرخانید
اسکوات پرش دراپ وزن بدن سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکوات پرش دراپ وزن بدن?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین اسکوات با وزنه پایین را انجام دهند، اما باید با شدت کمتری شروع کنند و به تدریج با بهبود قدرت و استقامت، آن را افزایش دهند. این تمرین به هماهنگی، تعادل و قدرت خوبی نیاز دارد، بنابراین مبتدیان باید زمان خود را صرف یادگیری فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی کنند. ممکن است مفید باشد که یک مربی یا فردی با تجربه آنها را در این فرآیند راهنمایی کند. همچنین مهم است که همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکوات پرش دراپ وزن بدن?
- اسکوات باکس دراپ پرش شامل پریدن از روی جعبه یا سکو قبل از تبدیل به اسکات است که به افزایش قدرت و انفجار کمک می کند.
- Depth Jump Squat یکی دیگر از تغییراتی است که در آن از جعبه خارج میشوید، فرود میآیید و بلافاصله تا حد امکان به صورت عمودی میپرید و قدرت واکنش را افزایش میدهد.
- تاک جامپ اسکوات یک نوع پیشرفته تر است که شامل پریدن تا حد امکان از حالت اسکات و جمع کردن زانوها به سمت سینه در هوا است.
- اسکوات پرش پلایومتریک نوعی است که شامل پرش انفجاری به هوا از حالت اسکات است که باعث افزایش قدرت و سرعت می شود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکوات پرش دراپ وزن بدن?
- پرش باکس: پرش باکس یکی دیگر از تمرینات پلایومتریک است که مکمل اسکوات دراپ پرش است، زیرا روی بهبود قدرت انفجاری و قدرت در پایین تنه تمرکز دارد. مکانیک های پرش و فرود پرش باکس شبیه اسکات دراپ پرش است که آن را به یک تمرین تمرینی خوب تبدیل می کند.
- افزایش ساق پا: در حالی که تمرکز ساق پا بیشتر است، آنها با تقویت عضلات ساق پا که برای مرحله پرش و فرود اسکات مهم هستند، اسکات دراپ جامپ را تکمیل می کنند. گوساله های قوی می توانند به افزایش ارتفاع پرش و ثبات در هنگام فرود کمک کنند.
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکوات پرش دراپ وزن بدن
- اسکوات پرش دراپ وزن بدن
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تمرینات تقویت کننده ران
- تمرینات وزن بدن برای پاها
- تمرین پرش اسکوات
- بدون تمرین پا با تجهیزات
- اسکات پرش را رها کنید
- تمرینات چهارگانه با وزن بدن
- تمرینات پا با شدت بالا
- تمرینات خانگی برای ران