کابل دروغگو پرواز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کابل دروغگو پرواز
Cable Liing Fly یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند، بنابراین تعادل و تقارن بالای بدن را افزایش می دهد. هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام باتجربه ایده آل است، زیرا دستگاه کابل کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند و تحریک عضلات را افزایش می دهد. افراد ممکن است برای بهبود تعریف عضلانی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد کلی تناسب اندام، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
اجرای: آموزش گام به گام کابل دروغگو پرواز
- دستههای قرقرهها را طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به روی هم باشند، و به پشت روی نیمکت دراز بکشید، دستها را به طرفهایتان دراز کنید، اما آرنجهایتان را کمی خم کنید.
- در حین بازدم، دستان خود را به صورت قوس پهن جلوی قفسه سینه به هم بکشید و خمیدگی خفیف آرنج خود را حفظ کنید و در اوج حرکت، عضلات سینه خود را منقبض کنید.
- دم بکشید و حرکت را به آرامی معکوس کنید، بازوهای خود را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید و خمیدگی جزئی آرنج خود را حفظ کنید.
- این تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و همیشه کنترل حرکت را حفظ کنید تا آسیب نبینید.
نکات اجرا کابل دروغگو پرواز
- فرم مناسب: هنگام اجرای پرواز با کابل، آرنج خود را کمی خم کرده و در تمام طول حرکت در این حالت قفل کنید. از اشتباه رایج خم کردن و راست کردن بازوها در حین تمرین اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند فشار غیرضروری به آرنج و شانه های شما وارد کند.
- حرکت کنترل شده: کنترل وزن در کل حرکت بسیار مهم است. از اجازه دادن به وزن بازوهای خود را بیش از حد به عقب برگردانید ، زیرا این می تواند باعث آسیب دیدگی شانه شود. در عوض ، هنگامی که بازوهای فوقانی شما مطابق با بدن است ، متوقف شوید. همچنین از استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید. این یک اشتباه رایج است که می تواند منجر به آسیب شود و اثربخشی ورزش را کاهش دهد.
- تمرکز بر روی سینه: کابل خوابیده پرواز می کند
کابل دروغگو پرواز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کابل دروغگو پرواز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Cable Liing Fly را انجام دهند. با این حال، آنها باید با وزنه های سبک شروع کنند تا مطمئن شوند که از فرم صحیح استفاده می کنند و از آسیب جلوگیری می کنند. همچنین مفید است که یک مربی یا یک ورزشکار مجرب در چند بار اول نظارت کند تا مطمئن شود که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر ورزش دیگری، مهم است که قبل از آن بدن خود را گرم کنید و سپس حرکات کششی انجام دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کابل دروغگو پرواز?
- یکی دیگر از تغییرات شیب دار Cable Fly است که در آن تمرین را روی یک نیمکت شیب دار انجام می دهید تا عضلات بالای سینه را هدف قرار دهید.
- پرواز کابل در حال کاهش تنوع است که عضلات پایین قفسه سینه را هدف قرار می دهد ، زیرا تمرین را روی نیمکت نزولی انجام می دهید.
- Cable Crossover Fly یک تغییر دیگر است که در آن تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهید و در پایان حرکت کابل ها را از روی یکدیگر عبور می دهید.
- Single Arm Cable Fly یک تغییر است که در آن شما از یک بازو در یک زمان استفاده می کنید و به شما امکان می دهد دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید و هر بار روی یک طرف قفسه سینه تمرکز کنید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کابل دروغگو پرواز?
- فشار بالا شیبآپ تمرین دیگری است که مکمل Cable Liing Fly است، زیرا این تمرین با وزن بدن نه تنها بر روی عضلات سینه کار میکند، بلکه شانهها و عضلات سه سر را نیز تقویت میکند، شبیه به گروههای عضلانی فعال شده در طول پرواز با کابل.
- تمرین Pec Deck Machine یک مکمل عالی برای Cable Liing Fly است زیرا ماهیچه های سینه ای را ایزوله می کند و دامنه حرکتی و درگیری عضلانی مشابهی را ارائه می دهد که می تواند به افزایش تعریف و قدرت عضلات کمک کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای کابل دروغگو پرواز
- تمرین سینه با کابل
- ورزش دروغ گفتن کابل پرواز
- تمرینات کابلی برای قفسه سینه
- تمرین با کابل تقویت سینه
- کابل پرواز در وضعیت خوابیده
- دراز کشیدن کابل سینه پرواز
- تمرینات کابلی برای عضلات سینه ای
- تغییرات تمرین پرواز با کابل
- کابل خوابیده فلای برای عضلات سینه
- تمرینات کابلی موثر برای قفسه سینه