دروغگو پرواز
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به دروغگو پرواز
پرواز دروغ گفتن یک تمرین قدرتی است که عمدتاً عضلات قفسه سینه را هدف قرار می دهد، اما شانه ها و عضلات سه سر را نیز درگیر می کند و قدرت کلی بالای بدن را تقویت می کند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است زیرا به راحتی می توان آن را برای مطابقت با سطوح تناسب اندام فردی تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند پرواز دروغگو را در برنامه تمرینی خود بگنجانند تا تون عضلانی را بهبود بخشند، وضعیت بدن را بهبود بخشند و قدرت عملکردی بالاتنه را افزایش دهند.
اجرای: آموزش گام به گام دروغگو پرواز
- در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را بالاتر از قفسه سینه خود دراز کنید و برای جلوگیری از کشیدگی، کمی در آرنج خود خم شوید.
- به آرامی دمبل ها را تا جایی که راحت است در یک قوس پهن به طرفین خود پایین بیاورید، آرنج های خود را در طول حرکت کمی خم کنید.
- لحظه ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس از عضلات قفسه سینه خود برای معکوس کردن حرکت استفاده کنید و دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
- تمرین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و از حفظ کنترل وزنه ها و حرکت آهسته و کنترل شده اطمینان حاصل کنید.
نکات اجرا دروغگو پرواز
- **حرکت کنترل شده**: وزنه ها را به آرامی در یک قوس عریض پایین بیاورید تا در سطح سینه شما قرار گیرند. اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود کمی خمیده می شوند تا از فشار آوردن به آرنج خود جلوگیری کنید. کلید این تمرین کنترل است - از کاهش سریع وزنه ها خودداری کنید.
- **از قفل کردن آرنج خود بپرهیزید**: یکی از اشتباهات رایج قفل کردن آرنج هنگام باز کردن بازوها است. این می تواند فشار غیر ضروری به مفاصل شما وارد کند و منجر به آسیب شود. همیشه برای محافظت از آرنجهای خود کمی خم شوید.
- **تنش دائمی را حفظ کنید**: برای اینکه بیشترین بهره را از مگس دراز کشیده ببرید، باید سعی کنید تنش ثابتی را در عضلات قفسه سینه خود حفظ کنید. این یعنی
دروغگو پرواز سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند دروغگو پرواز?
بله، مبتدیان می توانند تمرین پرواز دروغگو را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین حضور یک مربی یا فرد با تجربه برای راهنمایی فرم صحیح مفید است. مانند هر تمرین دیگری، افزایش تدریجی وزن با بهبود قدرت و تکنیک مهم است.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای دروغگو پرواز?
- واریاسیون Decline Lying Fly روی نیمکت نزولی انجام می شود و بیشتر بر روی عضلات پایین قفسه سینه تمرکز دارد.
- Dumbbell Lying Fly نسخه ای است که در آن به جای کابل یا هالتر از دمبل استفاده می کنید و دامنه حرکتی بیشتری را امکان پذیر می کند.
- مگس خواب تک بازویی یک تمرین یک طرفه است که در آن پرواز را با یک بازو در یک زمان انجام میدهید و تعادل و تقارن را در عضلات قفسه سینهتان افزایش میدهد.
- The Resistance Band Liing Fly یک تغییر است که در آن شما به جای وزنه از نوارهای مقاومتی استفاده می کنید که کشش ثابتی را در طول حرکت ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای دروغگو پرواز?
- پرس دمبل شیبدار با هدف قرار دادن ماهیچه های بالای قفسه سینه و دلتوئیدهای جلویی که در طول پرواز دراز کشیده کمتر درگیر می شوند، Fly Liing Fly را تکمیل می کند، بنابراین تمرین متعادل سینه را تضمین می کند.
- فشار-آپ یکی دیگر از تمرینات تکمیلی است زیرا نه تنها ماهیچه های قفسه سینه را درگیر می کند، بلکه باعث افزایش قدرت و ثبات کلی بدن می شود که می تواند کارایی پرواز دروغگو را بهبود بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای دروغگو پرواز
- تمرین Cable Liing Fly
- تمرین سینه با کابل
- تمرینات کابلی برای قفسه سینه
- روال قفسه سینه پرواز دروغ گفتن
- تمرین با کابل برای عضلات سینه ای
- تکنیک کابل Fly
- چگونه یک پرواز دروغگو با کابل انجام دهیم
- تمرینات قفسه سینه دستگاه کابل
- تقویت سینه با مگس دروغ
- Cable Liing Fly برای عضله سازی