کشش گوساله ها
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به کشش گوساله ها
کشش ساق پا یک تمرین ساده و در عین حال موثر است که عضلات ساق پا را هدف قرار می دهد و به افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب هایی مانند کشیدگی عضلات کمک می کند. این برای ورزشکاران، دوندگان، رقصندگان یا هرکسی که در فعالیت های بدنی که فشار قابل توجهی به پاها و پاها وارد می کند، ایده آل است. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را برای کاهش سفتی عضلات، بهبود عملکرد ورزشی یا به عنوان بخشی از یک روال گرم کردن یا سرد کردن انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام کشش گوساله ها
- زانوی پشت خود را صاف نگه دارید، پاشنه خود را روی زمین قرار دهید و به سمت دیوار متمایل شوید.
- کشش را در تمام طول ساق پای پشت خود احساس کنید.
- این کشش را حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
- این تمرین را 2 تا 3 بار روی هر پا تکرار کنید تا حداکثر فایده داشته باشید.
نکات اجرا کشش گوساله ها
- وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید: پشت خود را صاف و باسن خود را به سمت جلو نگه دارید. کمر خود را قوس ندهید یا گرد نکنید و مطمئن شوید که پاهایتان مستقیم به سمت جلو هستند. اشتباهی که باید از آن اجتناب کنید: از چرخاندن پاهای خود به داخل یا خارج خودداری کنید. این می تواند منجر به فشار یا آسیب شود.
- کشش را نگه دارید: هر کشش را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. باید کشش خفیفی ایجاد کند، اما دردی ایجاد نکند. اشتباه به
کشش گوساله ها سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند کشش گوساله ها?
بله، مبتدیان کاملاً می توانند تمرین کششی ساق پا را انجام دهند. این یک راه ساده و موثر برای افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از گرفتگی عضلات است. در اینجا یک راه ساده برای انجام آن وجود دارد: 1. از یک دیوار یا یک قطعه تجهیزات ورزشی محکم به اندازه دست بایستید. 2. پای راست خود را پشت پای چپ قرار دهید. 3. به آرامی پای چپ خود را به جلو خم کنید، زانوی راست خود را صاف و پاشنه راست خود را روی زمین نگه دارید. 4. پشت خود را صاف و باسن خود را به سمت جلو نگه دارید. پاهای خود را به سمت داخل یا خارج نچرخانید. 5. حدود 30 ثانیه نگه دارید، پاها را عوض کنید و تکرار کنید. به یاد داشته باشید که قبل از انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید و در حین انجام حرکات کششی از پرش خودداری کنید. اگر احساس درد می کنید، بیش از حد کشش داده اید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای کشش گوساله ها?
- کشش ساق پا نشسته: در این نسخه، روی زمین مینشینید و پاهایتان را دراز کردهاید، سپس به جلو خم میشوید و به انگشتان پا میرسید تا ساقهایتان را بکشید.
- کشش گوساله سگ به سمت پایین: این یک حالت یوگا است که در آن از روی دست و زانو شروع میکنید، سپس باسن خود را بالا میآورید تا شکل V معکوس را با بدن خود ایجاد کنید و پاشنههای خود را به سمت زمین فشار دهید تا ساق پاهایتان کشیده شود.
- استپ کشش ساق پا: برای این تغییر، روی یک پله می ایستید و پاشنه های خود را از لبه آویزان می کنید، سپس پاشنه های خود را پایین می آورید تا ساق پا کشیده شود.
- Foam Roller Calf Stretch: در این کشش با فوم رولر زیر ساق پا روی زمین می نشینید، سپس به جلو و عقب غلت می زنید تا عضلات را ماساژ داده و کشش دهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای کشش گوساله ها?
- لانژ یکی دیگر از تمرینات موثر است که مکمل کشش ساق پا است زیرا همان گروه های ماهیچه ای از جمله ساق پا را هدف قرار می دهد، تعادل، هماهنگی و قدرت پایین بدن را افزایش می دهد.
- طناب زدن یک تمرین قلبی است که با تقویت بیشتر و تقویت عضلات ساق پا، کشش ساق پا را تکمیل می کند و در عین حال سلامت قلب و عروق و چابکی را نیز بهبود می بخشد.
کلمات کلیدی مرتبط برای کشش گوساله ها
- تمرینات ساق پا با وزن بدن
- تمرین کششی ساق پا
- تمرینات ماهیچه ساق پا
- تمرینات وزن بدن برای گوساله ها
- تمرین خانگی برای عضلات ساق پا
- تمرینات کششی ساق پا
- بدون تجهیزات تمرین گوساله
- تمرینات تقویتی برای گوساله ها
- کشش ساق با وزن بدن
- تمرینات با وزن بدن پایین پا