ژست گربه

• قسمت بدن: یوگا - متن در مورد بخش‌های بدن تمرین است.
• تجهیزات: وزن بدن

معرفی به ژست گربه

ژست گربه یک تمرین یوگا ساده و در عین حال مفید است که در درجه اول ستون فقرات را هدف قرار می دهد و انعطاف پذیری و قدرت آن را بهبود می بخشد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، به ویژه کسانی که به دنبال کاهش کمردرد و بهبود وضعیت بدن خود هستند، عالی است. قرار گرفتن در این حالت می تواند ماساژ ملایمی را به ستون فقرات و اندام های شکم ارائه دهد، گردش خون بهتر را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد و آن را به یک مکمل مطلوب برای هر برنامه تناسب اندام یا تناسب اندام تبدیل کند.

اجرای: آموزش گام به گام ژست گربه

• ستون فقرات شما باید در حالت خنثی باشد و سر شما باید در راستای ستون فقرات باشد. این موقعیت شروع شما است که اغلب به عنوان موقعیت رومیزی شناخته می شود.
• ژست گربه را با بازدم شروع کنید و ستون فقرات خود را به آرامی به سمت سقف گرد کنید، شبیه به حالتی که یک گربه پشت خود را دراز می کند.
• در حین انجام این کار، چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و اجازه دهید گردن خود را آزاد کند، اما چانه خود را به زور به سینه خود فشار ندهید.
• این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس با یک دم به حالت خنثی روی میز برگردید. این حالت را چندین بار تکرار کنید و با ریتم نفس خود حرکت کنید.

نکات اجرا ژست گربه

• وضعیت گردن: با قرار دادن گردن در راستای ستون فقرات خود از فشار دادن آن خودداری کنید. یک اشتباه رایج نگاه کردن بیش از حد به بالا یا پایین است که می تواند منجر به کشیدگی گردن شود. در عوض، نگاه خود را به سمت زمین نگه دارید و اجازه دهید گردن به طور طبیعی با بقیه ستون فقرات حرکت کند.
• هسته خود را درگیر کنید: برای اینکه بیشترین بهره را از ژست گربه ببرید، مهم است که عضلات شکم خود را درگیر کنید. این نه تنها به محافظت از کمر شما کمک می کند، بلکه فواید حرکت را نیز به حداکثر می رساند. یک اشتباه رایج این است که اجازه دهید شکمتان به سمت زمین آویزان شود.
• انتقال های صاف: ژست گربه اغلب با ژست گاو در یک توالی روان جفت می شود. اطمینان حاصل کنید که به آرامی و به آرامی بین آن ها جابه جا می شوید

ژست گربه سوالات متداول

آیا مبتدیان می‌توانند ژست گربه?

بله، افراد مبتدی قطعا می توانند تمرین ژست گربه را انجام دهند. این یک حرکت یوگای ملایم و ساده است که اغلب برای مبتدیان توصیه می شود. ژست گربه که در سانسکریت به نام Marjaryasana نیز شناخته می شود، برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و قدرت شکم مفید است. با این حال، مانند هر تمرین دیگری، انجام صحیح آن برای جلوگیری از آسیب مهم است. اگر مبتدی هستید، ممکن است برایتان مفید باشد که یک مربی یوگا شما را راهنمایی کند تا زمانی که به تنهایی ژست را انجام دهید.

چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست گربه?

• ژست گربه-گاو: این تغییر شامل تغییر حالت گربه و ژست گاو است که می تواند به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کند.
• حالت گربه سوزنی را نخ کنید: این تغییر شامل رسیدن به یک بازو در زیر بدن در حالی که در حالت گربه هستید، می تواند به کشش شانه ها و قسمت بالای کمر کمک کند.
• حالت گربه سگ پرنده: این تغییر شامل باز کردن یک دست و پای مخالف در حالت گربه است که می تواند به تقویت هسته و بهبود تعادل کمک کند.
• حالت زانو زدن گربه: این تغییر شامل زانو زدن بر روی زمین در حین انجام ژست گربه است که می تواند به کشش کمر و باسن کمک کند.

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست گربه?

• ژست کودک: این ژست با ایجاد کشش ملایم و ترمیمی در قسمت پایین کمر، ژست گربه را تکمیل می کند، که می تواند به کاهش تنش ایجاد شده در ژست فعال تر گربه کمک کند.
• سگ رو به پایین: این ژست با کشش بیشتر ستون فقرات و تقویت بازوها و پاها و افزایش مزایای کلی ژست گربه برای بهبود وضعیت و انعطاف پذیری، ژست گربه را تکمیل می کند.