با صندلی روی زمین فرو بروید
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به با صندلی روی زمین فرو بروید
ورزش Dip on Floor with Chair یک تمرین تقویتی است که در درجه اول عضلات سه سر، شانه ها و سینه شما را هدف قرار می دهد و آن را به انتخابی عالی برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال بهبود قدرت بالاتنه هستند. این برای افراد در سطوح مختلف تناسب اندام مناسب است، زیرا می توان آن را برای مطابقت با توانایی فرد تغییر داد. افراد ممکن است این تمرین را انتخاب کنند زیرا نه تنها تون و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، بلکه ثبات هسته را نیز بهبود می بخشد و می تواند به راحتی در خانه با حداقل تجهیزات انجام شود.
اجرای: آموزش گام به گام با صندلی روی زمین فرو بروید
- دستان خود را روی لبه صندلی قرار دهید، انگشتان به سمت پاهای شما باشد و پاهای خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، پاشنه ها کف را لمس کنند.
- به آرامی بدن خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که زاویه 90 درجه تشکیل شود، در حالی که پشت خود را نزدیک به صندلی نگه دارید.
- زمانی که دستهایتان موازی با زمین هستند، لحظهای مکث کنید، سپس با استفاده از بازوها و شانهها، بدن خود را به حالت اولیه فشار دهید.
- این روند را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، و مطمئن شوید که در طول تمرین، هسته بدن خود را درگیر نگه دارید و بدن خود را صاف نگه دارید.
نکات اجرا با صندلی روی زمین فرو بروید
- **حفظ فرم خوب:** همانطور که بدن خود را به سمت زمین پایین می آورید، مطمئن شوید که آرنج های شما با زاویه 90 درجه خم شده و مستقیماً به سمت عقب هستند، نه به طرفین. این به شما کمک می کند تا از کشیدگی شانه جلوگیری کنید. قفسه سینه خود را بالا و شانه ها را پایین نگه دارید تا عضلات صحیح را درگیر کرده و از مفاصل خود محافظت کنید.
- **حرکت خود را کنترل کنید:** از پایین افتادن خیلی سریع یا استفاده از حرکت برای بالا بردن خود اجتناب کنید. در عوض، بدن خود را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و بلند کنید. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را به طور موثرتری درگیر کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.
- **از دراز کردن بیش از حد شانه خودداری کنید:** یک مورد رایج
با صندلی روی زمین فرو بروید سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند با صندلی روی زمین فرو بروید?
بله، مبتدیان می توانند تمرین شیب روی زمین را با صندلی انجام دهند. با این حال، مهم است که با شدت کمتر شروع کنید و با بهبود قدرت و استقامت به تدریج افزایش دهید. همچنین حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. در صورت احساس ناراحتی یا درد در حین تمرین، باید فوراً متوقف شود. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که کسی در ابتدا آنها را نظارت یا راهنمایی کند تا مطمئن شود که تمرین را به درستی انجام می دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای با صندلی روی زمین فرو بروید?
- شیب صندلی تک پا را امتحان کنید، که شامل انجام تمرین با یک پا بلند شده از زمین برای افزایش شدت است.
- شیب صندلی وزن دار یکی دیگر از تغییرات است که در آن یک صفحه وزنه را روی پاهای خود قرار می دهید تا مقاومت بیشتری به آن اضافه کنید.
- Decline Chair Dip نسخه چالش برانگیزتری است که در آن پاهای خود را روی صندلی و دستان خود را روی زمین قرار می دهید و باسن خود را به سمت زمین فرو می برید.
- Chair Dip with a Twist شامل انجام شیب استاندارد صندلی است اما یک چرخش در قسمت بالا اضافه می کند تا عضلات مرکزی و مایل شما را درگیر کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای با صندلی روی زمین فرو بروید?
- ضربات سه سر بازو همچنین مکمل شیب روی زمین با صندلی است زیرا آنها به طور خاص عضلات سه سر را هدف قرار می دهند که عضلات کلیدی مورد استفاده در شیب ها هستند و در نتیجه قدرت و استقامت این عضلات را افزایش می دهند.
- پلانک یکی دیگر از تمریناتی است که مکمل شیب است، زیرا بر روی عضلات مرکزی کار می کند و ثبات و تعادل کلی بدن شما را بهبود می بخشد، که برای حفظ فرم صحیح در طول شیب ضروری است.
کلمات کلیدی مرتبط برای با صندلی روی زمین فرو بروید
- ورزش قفسه سینه با وزن بدن
- تمرین شیب صندلی
- تمرین خانگی برای سینه
- ورزش با صندلی دیپس
- کاهش وزن بدن روی زمین
- ورزش تقویت سینه در خانه
- تمرین شیب صندلی برای سینه
- شیب کف با استفاده از صندلی
- تمرین قفسه سینه با وزن بدن در خانه
- ورزش سینه خانگی با صندلی