اسکات دمبل قزاق

• قسمت بدن: ران
• تجهیزات: دمبل

معرفی به اسکات دمبل قزاق

اسکات دمبل کازاک یک تمرین پویا است که پایین تنه، به ویژه باسن، چهار پا و همسترینگ را هدف قرار می دهد و در عین حال انعطاف پذیری و تعادل را نیز بهبود می بخشد. این تمرین همه کاره برای هر کسی، از مبتدی تا علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را بر اساس سطح تناسب اندام با تغییر وزن دمبل تنظیم کرد. افراد ممکن است انتخاب کنند که اسکوات دمبل قزاق را در روال خود بگنجانند تا قدرت پاها را افزایش دهند، تحرک لگن را تقویت کنند و به مجموعه تمرینات پایین تنه خود تنوع دهند.

اجرای: آموزش گام به گام اسکات دمبل قزاق

• وزن خود را به سمت پای راست خود ببرید، زانوی خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که پای چپ خود را صاف و انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید.
• تا جایی که می توانید به پایین اسکات بنشینید، قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و زانوی راست خود را در راستای پای خود نگه دارید.
• پاشنه پای راست خود را فشار دهید تا به حالت اولیه بایستید.
• حرکت سمت چپ را تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود و به تعداد تکرارهای دلخواه خود به سمت های متناوب ادامه دهید.

نکات اجرا اسکات دمبل قزاق

اسکات دمبل قزاق سوالات متداول

چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات دمبل قزاق?