لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو
لانژ جانبی دمبل با حلقه دوسر یک تمرین ترکیبی است که چندین گروه عضلانی از جمله باسن، ران و عضله دوسر را مورد هدف قرار می دهد و هم تمرینات قدرتی و هم فواید قلبی عروقی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای افرادی در سطوح آمادگی جسمانی متوسط یا پیشرفته است که به دنبال به حداکثر رساندن کارایی تمرینی خود هستند. گنجاندن این تمرین در روتین شما می تواند به بهبود تون عضلانی، تعادل، هماهنگی و قدرت کلی بدن کمک کند، و آن را به گزینه ای مطلوب برای کسانی که به دنبال آمادگی جسمانی جامع هستند تبدیل می کند.
اجرای: آموزش گام به گام لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو
- با پای راست خود یک قدم بزرگ به سمت راست بردارید، زانوی راست خود را خم کنید و پای چپ خود را صاف نگه دارید، در حالی که همزمان دمبل ها را به سمت شانه های خود بچرخانید تا حلقه دوسر باز شود.
- پای راست خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و دمبل ها را به سمت پایین پایین بیاورید.
- همین حرکت را در سمت چپ خود تکرار کنید و با پای چپ به سمت چپ بروید و زانوی چپ خود را خم کنید.
- برای تعداد تکرارهای مورد نظر به سمت های متناوب ادامه دهید و هر بار که پرت می کنید، حلقه دوسر بازو را حفظ کنید.
نکات اجرا لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو
- **وزن مناسب** را انتخاب کنید: وزنی را انتخاب کنید که چالش برانگیز اما قابل کنترل باشد. وزنه باید آنقدر سنگین باشد که مقاومت ایجاد کند اما نه آنقدر سنگین که فرم شما را به خطر بیندازد. اگر برای حفظ فرم مناسب تلاش می کنید، وزن را کاهش دهید.
- ** هسته خود را درگیر نگه دارید**: همانطور که لانژ و کرل را انجام می دهید، مهم است که هسته خود را درگیر نگه دارید. این به حفظ تعادل و ثبات کمک می کند و همچنین
لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو?
بله، مبتدیان می توانند لانژ جانبی دمبل را با تمرین بایسپ کرل انجام دهند. با این حال، برای جلوگیری از آسیب و اطمینان از فرم مناسب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. با بهبود قدرت و هماهنگی، وزن را می توان به تدریج افزایش داد. همچنین برای اطمینان از انجام صحیح حرکات، داشتن یک مربی یا فرد با تجربه در ابتدا مفید است. اگر در حین تمرین احساس ناراحتی یا درد داشتید، باید فوراً متوقف شود تا آسیب نبیند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو?
- لانژ جانبی معکوس دمبل با کرل عضله دوسر: این تغییر شامل گام برداشتن به سمت عقب و به جای لانژ در حین اجرای حلقه دوسر بازو است.
- Lunge Lateral Dumbbell Lateral with Hammer Curl: به جای حلقه سنتی دوسر بازو، در حالی که به پهلو می روید، یک حلقه چکشی (جایی که کف دست ها رو به روی هم هستند) انجام می دهید.
- لانژ جانبی دمبل با کرل متناوب دو سر بازو: در این تغییر، بازویی را که کرل دوسر بازو را انجام میدهد با هر لاننج جایگزین میکنید.
- لانژ جانبی دمبل با کرل متمرکز: این شامل انجام یک حلقه متمرکز (جایی که آرنج به قسمت داخلی ران بسته میشود) در حالت لانژ انجام میشود.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو?
- ددلیفت با ردیفهای عمودی: این تمرین روی همسترینگ و باسن مشابه لانژ کار میکند، در حالی که قسمت ردیف عمودی تمرین عضلات دوسر بازو و شانهها را هدف قرار میدهد و آن را به یک مکمل عالی برای لانژ جانبی دمبل با کرل دو سر بازو تبدیل میکند.
- استپ آپ با حلقه چکشی: این تمرین با کار کردن با گروه های عضلانی یکسان - چهارسر، باسن و عضله دوسر بازو، اما در الگوی حرکتی متفاوت، لانژ جانبی دمبل را با کرل دوسر تکمیل می کند و تنوع و جامعیت را به روال تمرین اضافه می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای لانژ جانبی دمبل با حلقه دو سر بازو
- تمرین دمبل برای ران
- لانژ جانبی با حلقه دوسر بازو
- تمرین دمبل برای عضلات پا
- تقویت ران با دمبل
- حلقه دوسر بازو با لانژ جانبی
- تمرین دمبل برای پایین تنه
- ورزش لانژ دوسر پهلوی جانبی
- تقویت ران با ورزش دمبل
- تمرین لانژ جانبی با دمبل
- تمرین پایین تنه با حلقه دوسر بازو.