اسکات اسپلیت دمبل
پروفایل تمرین
قسمت بدنچهارسررشتهایها, ران
تجهیزاتدمبل
عضلات اصلیGluteus Maximus, Quadriceps
عضلات ثانویهAdductor Magnus, Soleus
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات اسپلیت دمبل
اسکوات دمبل اسپلیت یک تمرین قدرتی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را هدف قرار می دهد، اما همچنین هسته مرکزی را درگیر می کند و تعادل را بهبود می بخشد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد تا با توانایی فرد مطابقت داشته باشد. مردم مایلند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها قدرت و ثبات بدن را افزایش می دهد، بلکه هم ترازی و تقارن بدن را بهبود می بخشد، که می تواند عملکرد کلی ورزشی و حرکات عملکردی روزانه را بهبود بخشد.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات اسپلیت دمبل
- بدن خود را با خم کردن زانوی جلویی و لگن خود پایین بیاورید، بالاتنه خود را صاف و پشت خود را صاف نگه دارید تا زمانی که زانوی پشتی شما درست بالای زمین قرار گیرد.
- اطمینان حاصل کنید که زانوی جلوی شما با مچ پا در یک راستا قرار دارد و برای جلوگیری از آسیب از انگشتان پا امتداد نمی یابد.
- پاشنه پای جلویی خود را فشار دهید تا بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید.
- تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.
نکات اجرا اسکات اسپلیت دمبل
اسکات اسپلیت دمبل سوالات متداول
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات اسپلیت دمبل?
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات اسپلیت دمبل
- تمرین اسکوات اسپلیت دمبل
- تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران
- تقویت ران با دمبل
- تمرینات دمبل برای پاها
- Split Squat برای عضلات ران
- تمرینات قدرتی برای عضلات چهار سر ران
- تمرین پا با دمبل
- تکنیک اسکات دمبل اسپلیت
- نحوه انجام اسکات اسپلیت با دمبل
- تمرینات برای عضلات ران با دمبل.