EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl یک تمرین قدرتی است که عضلات دوسر بازو و ساعد را مورد هدف قرار می دهد و باعث افزایش قدرت عضلانی و قدرت بالای بدن می شود. این تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام ایده آل است، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود قدرت بازو و تون عضلانی خود هستند. افراد ممکن است بخواهند این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانند زیرا نه تنها قدرت بالاتنه را افزایش می دهد، بلکه به بهبود قدرت گرفتن کمک می کند، که برای ورزش های مختلف و فعالیت های روزانه مفید است.
اجرای: آموزش گام به گام EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- یک هالتر EZ را با یک گرفتن معکوس (کف دست ها رو به پایین)، دست ها به اندازه عرض شانه ها باز کنید، و روی نیمکت واعظ بنشینید و بازوها و سینه خود را روی بالشتک قرار دهید.
- در حالی که بازوهای خود را کاملاً دراز کرده اید، هالتر را به سمت بالا خم کنید در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه دارید، فقط ساعدها باید حرکت کنند.
- به حلقه زدن هالتر ادامه دهید تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و میله در سطح شانه قرار گیرد. در حالی که عضله دوسر خود را فشار می دهید، لحظه ای حالت انقباض را حفظ کنید.
- به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید، مطمئن شوید که در حین انجام این مرحله، بازوهای خود را به طور کامل دراز کرده و دم را انجام دهید. حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید.
نکات اجرا EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- موقعیت مناسب: خود را به درستی روی نیمکت واعظ قرار دهید. قفسه سینه شما باید محکم روی بالشتک فشار داده شود و زیر بغل شما باید نزدیک بالای پد قرار گیرد. بازوهای شما باید صاف روی سطح پد، عمود بر زمین قرار گیرند. موقعیت نادرست می تواند منجر به تمرینات بی اثر و آسیب های احتمالی شود.
- حرکت کنترل شده: از وسوسه استفاده از حرکت یا بلند کردن بیش از حد وزنه اجتناب کنید. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد. هالتر را با خم کردن آرنج ها بدون حرکت دادن بازوها بلند کنید. سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه برگردانید. این تضمین می کند که عضله دوسر شما به طور کامل درگیر شده است
EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?
بله، مبتدیان می توانند تمرین EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl را انجام دهند. با این حال، برای اطمینان از فرم مناسب و جلوگیری از آسیب، مهم است که با وزنه سبک شروع کنید. همچنین مفید است که یک مربی شخصی یا یک ورزشکار مجرب بر جلسات اول نظارت داشته باشد تا اطمینان حاصل شود که تمرین به درستی انجام می شود. مانند هر ورزش جدید، مبتدیان باید به آرامی شروع کنند و به تدریج وزن خود را با بهبود قدرت افزایش دهند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?
- Hammer Grip Preacher Curl یکی دیگر از تغییراتی است که می توانید هالتر را مانند چکش نگه دارید و عضلات مختلف بازو را هدف قرار دهید.
- صندلی شیب دار Reverse Grip Curl یکی دیگر از تغییراتی است که در آن شما به جای نشستن روی یک نیمکت شیب دار دراز می کشید و زاویه و مقاومت متفاوتی را ارائه می دهد.
- Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl نوعی است که در آن تمرین را در حالت ایستاده به جای نشستن انجام میدهید که میتواند بیشتر درگیر شود.
- Cable Reverse Grip Preacher Curl تغییری است که در آن شما به جای وزنه های آزاد از ماشین کابلی استفاده می کنید و کشش ثابتی را در طول حرکت ارائه می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?
- Tricep Dips می تواند مکمل EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls با کار بر روی عضلات مخالف بازو یعنی عضلات سه سر بازو باشد که می تواند قدرت و تعادل کلی بازو را بهبود بخشد و از عدم تعادل عضلانی که می تواند منجر به آسیب شود جلوگیری کند.
- چانهآپها همچنین میتوانند مکمل EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls باشند، زیرا عضلات دوسر را به روشی متفاوت درگیر میکنند، از طریق یک حرکت ترکیبی که عضلات پشت و شانه را نیز درگیر میکند و قدرت و عملکرد کلی بالاتنه را ارتقا میدهد.
کلمات کلیدی مرتبط برای EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
- تمرین جلو بازو هالتر EZ
- Reverse Grip Preacher Curl Exercise
- تکنیک های فر کردن هالتر EZ
- تقویت ساعد با هالتر EZ
- EZ Barbell Reverse Curl دستورالعمل
- ساختمان ساعد با هالتر EZ
- آموزش Reverse Grip Preacher Curl
- تمرین EZ هالتر برای ساعد
- واعظ کرل جلو بازو
- تمرین گرفتن معکوس هالتر EZ