ژست آرام جلو
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به ژست آرام جلو
جلوی آرامش بخش یک تمرین اساسی است که اغلب در بدن سازی و آموزش استقرار مورد استفاده قرار می گیرد ، با هدف نشان دادن جسمی فرد به روشی آرام و در عین حال تمسخرآمیز. این تمرین برای بدنسازان، مدل ها یا هر کسی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی و نمایش بدن خود است ایده آل است. مردم می خواهند این تمرین را برای تقویت حضور خود در صحنه، بهبود هم ترازی بدن و کنترل بهتر بر عضلات خود انجام دهند.
اجرای: آموزش گام به گام ژست آرام جلو
- بازوهای خود را در پهلوها، کمی دورتر از بدن خود نگه دارید و کف دست ها رو به جلو باشد تا اندازه و شکل بازوها و عضلات جانبی خود را نشان دهید.
- قفسه سینه خود را بالا بیاورید، شکم خود را سفت کنید و شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید تا عرض شانه ها و لاغری کمرتان را نشان دهید.
- سر خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید و حالت صورت خود را آرام نگه دارید تا تمرکز خود را بر روی بدن خود حفظ کنید.
- این حالت را برای لحظه ای نگه دارید و مطمئن شوید که به طور طبیعی نفس می کشید و بدن خود را آرام و متعادل نگه می دارید.
نکات اجرا ژست آرام جلو
- قرار دادن دست: مطمئن شوید که دستانتان به درستی قرار گرفته اند. آنها باید تقریباً با باسن شما همسطح باشند و انگشتان شما باید شل باشند، نه فشرده یا سفت. کف دست شما باید رو به پایین باشد. موقعیت نادرست دست می تواند منجر به فشار غیرضروری شود و ظاهر کلی ژست را کاهش دهد.
- تنفس: هنگام تمرکز بر حفظ وضعیت، به راحتی می توان تنفس خود را فراموش کرد، اما تنفس صحیح ضروری است. به روشی آرام و کنترل شده نفس بکشید. نگه داشتن نفس می تواند باعث تنش در ماهیچه ها و صورت شما شود و باعث می شود ژست کمتر طبیعی و آرام به نظر برسد.
- تقارن: ژست آرام جلو همه چیز در مورد تقارن است.
ژست آرام جلو سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند ژست آرام جلو?
بله، مبتدیان قطعاً می توانند تمرین حالت آرام جلویی را انجام دهند. این تمرین اغلب در مسابقات بدنسازی و تناسب اندام استفاده می شود، اما همچنین یک راه عالی برای بهبود وضعیت بدن و آگاهی بدن است. مهم است که به آرامی شروع کنید و روی فرم تمرکز کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری کنید. در اینجا مراحل انجام آن وجود دارد: 1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2. بدن خود را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره هایتان آویزان شوند. 3. شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید. 4. سر خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. 5. به طور معمول نفس بکشید و این حالت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. به یاد داشته باشید، این برای فشار آوردن به بدن نیست، بلکه یادگیری ایستادن متعادل و آرام است. همانطور که راحت تر می شوید، می توانید ژست را برای مدت طولانی تری نگه دارید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای ژست آرام جلو?
- حالت جلویی با دستها در پشت: این حالت شامل ایستادن مستقیم با دستهای بسته شده در پشت، و برجسته کردن عضلات سینه و شانه است.
- حالت جلو با بازوهای ضربدری: این تغییر مستلزم ایستادن مستقیم با بازوهای ضربدری روی سینه، با تاکید بر عضلات سینه ای و شانه است.
- حالت جلویی با یک دست روی باسن: این حالت شامل ایستادن مستقیم با قرار دادن یک دست روی باسن، ایجاد ظاهری پویا و نامتقارن است.
- حالت جلو با بازوهای کشیده: این تغییر شامل ایستادن مستقیم با بازوهای کشیده در دو طرف است که عرض و تقارن بالاتنه را نشان می دهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای ژست آرام جلو?
- حلقههای دوسر بازو: حلقههای دوسر بازویی روی عضلات دوسر بازویی، بازویی و بازویی که در حالت آرام جلویی نمایش داده میشوند کار میکنند و در نتیجه به ظاهری عضلانیتر و مشخصتر کمک میکنند.
- مگس سینه ای: این تمرین ماهیچه های سینه، به ویژه سینه ماژور را هدف قرار می دهد، که برای حالت آرام جلو بسیار مهم است، زیرا یک سینه به خوبی توسعه یافته عمق و تقارن را به ژست اضافه می کند و در نتیجه آن را از نظر زیبایی شناختی دلپذیرتر می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای ژست آرام جلو
- ورزش با وزن بدن برای آرامش
- تمرین ژست آرام جلو
- ورزش با هدف پوچ وزن بدن
- تمرین وزن بدن
- روال وزن بدن در حالت آرام جلو
- آموزش تناسب اندام با هدف تهی
- جلوی آرامش برای قدرت بدن
- تمرین وزن بدن برای پوچ
- تمرین ژست آرام جلو
- تمرین وزن بدن برای آرامش