جامپ اسکوات کتل بل

تمرینات مرتبط:

حرکت اسکوات کتل بل

ددلیفت کتل بل

پرش با پرش

ضربه استاتیک لانژ

بر روی صندلی

استپ آپ تک پا

اسکات لمسی پاشنه تک پا

اسکوات پرش دراپ وزن بدن

Sprinter Lunge جایگزین

اسپلیت اسپرینتر Low Lunge

معرفی به جامپ اسکوات کتل بل

جامپ اسکوات کتل بل یک تمرین پویا و تمام بدن است که هسته مرکزی، باسن، چهار پا و همسترینگ را هدف قرار داده و تقویت می کند، در حالی که تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت انفجاری را نیز بهبود می بخشد. این برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام ایده آل است که به دنبال افزایش قدرت عملکردی و عملکرد ورزشی خود هستند. افراد ممکن است این تمرین را به دلیل کارایی آن در سوزاندن کالری، تقویت رشد عضلات و بهبود هماهنگی و تعادل کلی بدن انتخاب کنند.

اجرای: آموزش گام به گام جامپ اسکوات کتل بل

• با خم کردن باسن به عقب در حالی که اجازه می‌دهید زانوها کمی به سمت جلو بیایند، پشت خود را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید تا ران‌ها موازی با زمین شوند.
• پاشنه های خود را فشار دهید تا به صورت انفجاری به هوا بپرید، در حالی که کتل بل را نزدیک سینه خود نگه دارید.
• همانطور که فرود می آیید، بلافاصله کمر را به حالت اسکات پایین بیاورید و ضربه را با پاهای خود جذب کنید.
• این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات اجرا جامپ اسکوات کتل بل

• **پرش قدرتمند**: پرش جزء جدایی ناپذیر این تمرین است. همانطور که از اسکات بلند می شوید، از باسن، باسن و پاهای خود برای پرش استفاده کنید. به آرامی فرود بیایید و بلافاصله به اسکات بعدی خود بروید. از پرش های نیمه جان یا فرود سنگین خودداری کنید، زیرا این کارها می توانند اثربخشی تمرین را کاهش دهند و خطر آسیب را افزایش دهند.
• ** هسته خود را درگیر کنید **: در طول تمرین، هسته خود را درگیر نگه دارید. این به حفظ ثبات و تعادل و همچنین محافظت از شما کمک می کند

کلمات کلیدی مرتبط برای جامپ اسکوات کتل بل

• تمرین پرش اسکوات کتل بل
• تقویت عضلات چهار سر ران با کتل بل
• تمرینات تقویت کننده ران
• تمرینات کتل بل برای ران ها
• تمرین کتل بل با شدت بالا
• تمرینات پرش با کتل بل
• تکنیک جامپ اسکات
• تمرین کتل بل برای عضلات چهارسر ران
• تمرینات پیشرفته Kettlebell
• تمرینات انفجاری کتل بل