Kettlebells Sumo Deadlift
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به Kettlebells Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift یک تمرین تمام بدن است که در درجه اول قسمت پایین تنه، به ویژه عضلات سرینی، همسترینگ و چهار ران را هدف قرار می دهد، در حالی که عضلات مرکزی و پشت را نیز درگیر می کند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته مناسب است و سطوح مختلفی از شدت را بر اساس وزن کتل بل مورد استفاده ارائه می دهد. افراد ممکن است این تمرین را برای بهبود قدرت، ثبات و انعطاف پذیری و در عین حال افزایش آمادگی عملکردی خود برای فعالیت های روزانه انتخاب کنند.
اجرای: آموزش گام به گام Kettlebells Sumo Deadlift
- زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید تا خود را پایین بیاورید و دسته کتل بل را با هر دو دست بگیرید.
- در حالی که هسته خود را درگیر نگه دارید، پاشنه های خود را فشار دهید تا کتل بل را از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را صاف کنید و صاف بایستید.
- در بالای حرکت برای لحظهای مکث کنید و مطمئن شوید که شانههایتان عقب است و سینهتان بیرون است.
- به آرامی کتل بل را با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب به زمین برگردانید و در تمام طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید. تمرین را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نکات اجرا Kettlebells Sumo Deadlift
- ** هسته و باسن خود را درگیر کنید **: قبل از اینکه کتل بل را بلند کنید، مطمئن شوید که هسته و باسن شما درگیر هستند. این نه تنها به لیفت کمک می کند، بلکه کمر شما را از آسیب محافظت می کند. یک اشتباه رایج بلند کردن با پشت به جای پاها و عضلات باسن است که می تواند منجر به آسیب شود.
- **پشت صاف نگه دارید**: همانطور که کتل بل را بلند می کنید، پشت خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که به جای فشار دادن به کمر، از پاها و عضلات باسن خود استفاده می کنید. یکی از اشتباهات رایج گرد کردن پشت در حین است
Kettlebells Sumo Deadlift سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند Kettlebells Sumo Deadlift?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Deadlift سومو Kettlebells را انجام دهند. با این حال، مهم است که با یک کتل بل سبک تر شروع کنید تا زمانی که فرم درست را بدست آورید. این تمرین روشی عالی برای هدف قرار دادن عضلات پایین تنه، به ویژه عضلات سرینی، همسترینگ و چهارپایان است. همچنین برای قلب و پشت شما مفید است. مانند هر تمرین جدید، توصیه می شود در ابتدا یک مربی یا فردی با تجربه شما را راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی و ایمن انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای Kettlebells Sumo Deadlift?
- دوبار کتل بل سومو ددلیفت: این تغییر شامل استفاده از دو کتل بل به جای یک کتل بل، افزایش شدت و قدرت مورد نیاز برای انجام تمرین است.
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: در این تغییر، شما کتل بل را بعد از ددلیفت به سمت قفسه سینه خود میکشید، که بخشی از قسمت بالایی بدن را به تمرین اضافه میکند.
- ددلیفت سومو کتل بل با اسکوات: این ددلیفت سومو را با اسکات ترکیب می کند و شدت آن را افزایش می دهد و هم در قسمت بالا و هم پایین بدن کار می کند.
- Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: پس از بلند کردن کتل بل، یک پرش انجام می دهید و یک عنصر کاردیو به تمرین اضافه می کنید و شدت آن را افزایش می دهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای Kettlebells Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings: این یک تمرین مکمل عالی است زیرا نه تنها مانند سومو ددلیفت باعث تقویت زنجیره خلفی (مثل باسن، همسترینگ، کمر) می شود، بلکه باعث بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت انفجاری می شود که می تواند عملکرد شما را در ددلیفت افزایش دهد.
- لانژهای پیاده روی: لانژهای پیاده روی با هدف قرار دادن همان گروه های عضلانی (سرپشتی، همسترینگ، چهار سر) اما به روشی پویاتر و یک طرفه، که می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و تناسب اندام عملکردی کلی کمک کند، سومو ددلیفت را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای Kettlebells Sumo Deadlift
- تمرین Deadlift سومو Kettlebell
- تمرینات تقویت لگن با کتل بل
- تمرینات کتل بل برای لگن
- سومو ددلیفت با استفاده از کتل بل
- تمرین کتل بل برای عضلات لگن
- تکنیک Deadlift سومو Kettlebell
- نحوه انجام Deadlift سومو Kettlebell
- تمرین کتل بل برای قدرت باسن
- تمرین سومو ددلیفت کتل بل
- تمرینات هدف گیری هیپ با Kettlebell.