اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس
کتل بل دمبل سومو اسکات آف استپ باکس یک تمرین پویا است که برای هدف قرار دادن قسمت پایین تنه، به ویژه عضلات سرینی، چهار ران و همسترینگ طراحی شده است، در حالی که هسته مرکزی را درگیر می کند و تعادل کلی را بهبود می بخشد. این برای افرادی در سطوح آمادگی جسمانی متوسط تا پیشرفته که به دنبال افزایش قدرت، ثبات و تعریف عضلانی خود هستند ایده آل است. این تمرین مفید است زیرا تنوع چالش برانگیزی را برای اسکات سنتی ارائه می دهد و امکان دامنه حرکتی بیشتر و پتانسیل افزایش فعال شدن عضلات را فراهم می کند.
اجرای: آموزش گام به گام اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس
- با احتیاط، زانوهای خود را خم کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید، پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا کتل بل یا دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید، وزن را نزدیک بدن خود نگه دارید و حالت اسکات سومو را حفظ کنید.
- در حالت اسکوات پشت خود را پایین بیاورید، اجازه دهید کتل بل یا دمبل به آرامی جعبه استپ را لمس کند، اما آن را کاملاً پایین نیاورد.
- این روند را برای تعداد تکرارهای دلخواه خود تکرار کنید و مطمئن شوید که فرم خود را در طول تمرین درست نگه دارید.
نکات اجرا اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس
- حرکت کنترل شده: هنگام پایین آمدن در اسکات، آن را به آرامی و کنترل شده انجام دهید. باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را تا جایی که می توانید بدون آسیب رساندن به وضعیت بدن خود پایین بیاورید. از پایین افتادن سریع یا جهش در انتهای اسکوات خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود.
- گرفتن مناسب: کتل بل را با هر دو دست محکم نگه دارید. گرفتن نامناسب می تواند باعث شود کتل بل از دستان شما بلغزد و منجر به آسیب شود.
- از خم شدن به جلو اجتناب کنید: یک اشتباه رایج مردم این است که در حین اسکات به جلو خم می شوند. این می تواند فشار غیر ضروری به کمر و زانوهای شما وارد کند. وزن خود را در پاشنه ها و سینه خود نگه دارید
اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس?
بله، مبتدیان می توانند تمرین کتل بل دمبل سومو اسکوات خارج از استپ باکس را انجام دهند. با این حال، مهم است که با وزنه ای راحت و قابل کنترل شروع کنید و مطمئن شوید که از فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب استفاده می شود. همچنین ممکن است مفید باشد که یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام ابتدا تمرین را نشان دهد تا مطمئن شود که آن را به درستی انجام می دهید. مانند هر تمرین جدید، مهم است که آهسته شروع کنید و با بهبود قدرت و استقامت، شدت را به تدریج افزایش دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس?
- Squat سومو کتل بل یک دستی از استپ باکس: این تغییر شامل انجام تمرین با استفاده از تنها یک بازو برای نگه داشتن کتل بل است که می تواند به بهبود قدرت یک طرفه کمک کند.
- سومو اسکوات Kettlebell with Overhead Press off Stepbox: در این تغییر، یک پرس بالای سر در بالای اسکات اضافه می شود تا شانه ها و قسمت بالایی پشت را کار کند.
- سومو اسکوات Kettlebell with Pulse off Stepbox: این تغییر شامل یک نبض در پایین اسکات برای افزایش درگیری عضلات و زمان تحت تنش است.
- کتل بل سومو اسکوات با ساید استپ از استپ باکس: این تغییر یک گام جانبی بین هر اسکات اضافه می کند تا حرکت جانبی را در خود جای دهد و قسمت بیرونی ران ها و باسن را کار کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس?
- حرکت کتل بل: این حرکت با تمرکز بر روی همان گروه های عضلانی - باسن، همسترینگ، باسن، هسته مرکزی و پشت، سومو اسکات را تکمیل می کند. حرکت نوسانی همچنین یک عنصر کاردیو را به تمرین شما اضافه می کند، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
- Deadlifts: Deadlifts مکمل بسیار خوبی برای Sumo Squat است زیرا روی زنجیره خلفی کار می کند و عضلات همسترینگ، باسن و کمر را هدف قرار می دهد. این تمرین همچنین قدرت گرفتن و ثبات کلی بدن شما را بهبود می بخشد، که برای انجام Sum ضروری است
کلمات کلیدی مرتبط برای اسکات سومو دمبل کتل بل از استپ باکس
- تمرین اسکوات سومو کتل بل
- دمبل سومو اسکات از استپ باکس
- ورزش Kettlebell با هدف گیری باسن
- اسکات سومو با کتل بل و دمبل
- تمرین اسکات استپ باکس
- تمرین کتل بل برای لگن
- اسکات سومو کتل بل و دمبل
- سومو اسکات خارج از استپ باکس
- تقویت لگن با کتل بل
- تمرین پیشرفته سومو اسکوات با Stepbox.