تاب بنددار کتل بل
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به تاب بنددار کتل بل
چرخاندن نواری Kettlebell یک تمرین پویا و تمام بدن است که ترکیبی از تمرینات قدرتی و آمادگی قلبی عروقی است. برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال بهبود قدرت، ثبات و هماهنگی خود در حین سوزاندن کالری هستند، ایده آل است. گنجاندن این تمرین در روال خود می تواند به افزایش قدرت انفجاری شما کمک کند، وضعیت بهتری را ایجاد کند و تنوعی چالش برانگیز در تاب های سنتی کتل بل ارائه دهد.
اجرای: آموزش گام به گام تاب بنددار کتل بل
- کتل بل را با هر دو دست نگه دارید، بازوها را به سمت پایین کشیده و زانوهای خود را کمی خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را کمی به جلو متمایل کنید.
- تاب را با راندن باسن خود به سمت جلو انجام دهید تا حرکت ایجاد کنید و به کتل بل اجازه دهید به سمت جلو و بالا حرکت کند و در عین حال کشش روی باند حفظ شود.
- اجازه دهید کتل بل بین پاهای شما به سمت پایین حرکت کند، زانوهایتان را خم کرده و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید، به پهلوها بچرخد.
- این حرکت نوسانی را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که کنترل کتل بل و نوار مقاومت را در طول تمرین حفظ می کنید.
نکات اجرا تاب بنددار کتل بل
- فرم مناسب: فرم مناسب را در طول تمرین حفظ کنید. بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید، کتل بل را با هر دو دست بگیرید و در حالت ددلیفت شروع کنید. پشت شما باید صاف باشد نه گرد و شانه هایتان به عقب کشیده شود. از خم شدن بیش از حد زانوها خودداری کنید؛ قدرت باید از باسن و باسن شما باشد نه از زانو.
- حرکت انفجاری: تاب نواری کتل بل یک حرکت انفجاری است. باسن خود را به سمت جلو ببرید تا کتل بل را به سمت بالا بچرخانید. نیرو باید از باسن و باسن شما وارد شود، نه بازوهای شما. در بالای تاب، بدن شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهد
تاب بنددار کتل بل سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند تاب بنددار کتل بل?
بله، مبتدیان میتوانند تمرین چرخاندن نواری Kettlebell را انجام دهند، اما مهم است که با وزنه سبک و فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب شروع کنید. همچنین توصیه می شود در اولین شروع کار از یک متخصص تناسب اندام راهنمایی بگیرید تا از تکنیک صحیح اطمینان حاصل کنید. این تمرین فواید تمرین باند مقاومتی را با حرکت پویا تاب کتل بل ترکیب می کند و آن را به یک تمرین عالی برای کل بدن تبدیل می کند. با این حال، از آنجایی که این یک حرکت پیچیده تر است، بسیار مهم است که قبل از اضافه کردن گروه، ابتدا بر نوسان پایه کتل بل تسلط داشته باشید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای تاب بنددار کتل بل?
- تاب دوبل نواری Kettlebell: برای این کار باید دو کتل بل را همزمان بچرخانید، مقاومت را افزایش دهید و هر دو طرف بدن خود را به طور مساوی کار کنید.
- تاب و اسکوات نواری Kettlebell: این حرکت تاب معمولی را با اسکات ترکیب می کند و یک لایه سختی اضافی را اضافه می کند و پایین تنه شما را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
- تاب و کشش باند Kettlebell: در این تغییر، کشش بالایی را در بالای تاب اضافه میکنید و قسمت بالایی پشت و شانههای خود را درگیر میکند.
- چرخاندن و پرس نواری Kettlebell: این شامل یک چرخش و به دنبال آن یک پرس است که علاوه بر قسمت پایین تنه، بازوها، شانهها و قسمت مرکزی بدن شما را کار میدهد.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای تاب بنددار کتل بل?
- اسکوات می تواند با تقویت بیشتر قسمت پایین تنه و مرکز بدن، تاب های باند کتل بل را تکمیل کند، زیرا هر دو تمرین به حرکت کنترل شده و فرم خوب نیاز دارند تا به طور موثر عضلات مورد نظر را درگیر کنند.
- روسی توئیست یک تمرین عالی است که با تمرکز بر روی عضلات مرکزی که برای حفظ تعادل و ثبات در حین حرکت چرخش ضروری هستند، تاب باند کتل بل را تکمیل می کند.
کلمات کلیدی مرتبط برای تاب بنددار کتل بل
- تمرین کتل بل برای لگن
- سوئینگ کتل بل بنددار
- تمرینات تقویتی لگن
- آموزش کتل بل
- گروه تناسب اندام و تمرین کتل بل
- تمرین تاب باند
- تمرین لگن کتل بل
- تاب کتل بل باند مقاومت
- تمرینات کتل بل برای عضلات لگن
- تقویت باسن با کتل بل.